Ар талын шилбэ

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ар талын шилбэ

Tibialis Posterior дасгал нь голчлон шилбэний арын булчинг бэхжүүлж, хөлний нумыг дэмжиж, алхахад тусалдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь хөл, шагайны тогтворжилтыг сайжруулахад тусалдаг тул хавтгай хөлтэй эсвэл шилбэний шилбэтэй тамирчид, гүйгчид эсвэл хүмүүст ашигтай байдаг. Tibialis Posterior дасгалыг фитнессдээ оруулснаар хүмүүс хөлний ерөнхий хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, гүйлтийн үр ашгийг дээшлүүлж, доод мөчдийн гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ар талын шилбэ

• Нэг хөлөө газраас аажуухан өргөж, өсгийгөө шалан дээр байлгаж, хөлийн хуруугаа шилбэ рүүгээ нугалав. Энэ нь таны шилбэний арын булчинг татах болно.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, тугалын сунгалт, шилбэний таталтыг мэдэр.
• Хөлөө аажмаар доош буулгаж, хяналтаа хадгалж, хөлөө цохихыг зөвшөөрөхгүй.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Ар талын шилбэ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь Тибиалисын арын булчинг үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх гэж бүү яар. Таны хүч чадал сайжрахын хэрээр эсэргүүцэл, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэтэрхий хурдан оролдох нь булчин чангарахад хүргэдэг.
• Тогтмол сунгалт: Тогтмол сунгалт нь уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа хөнгөн кардио, сунгалтын дасгалаар халаана. Дасгал хийсний дараа илүү сунгалтаар хөргөнө.
• Амрах ба сэргээх: Дууслаа

Ар талын шилбэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ар талын шилбэ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хөл, шагайны тогтвортой байдалд чухал ач холбогдолтой Тибиалисын арын булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эрчмээс эхэлж, булчин чангарах тусам аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Энэ булчинд чиглэсэн зарим дасгалууд нь өсгийг өргөх, хуруугаараа алхах, эсэргүүцлийн туузны дасгалууд орно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Ар талын шилбэ?

• Өөр нэг өөрчлөлт нь Тибиалисын арын булчингийн нэмэлт булчин байж болох бөгөөд энэ нь эхтэй зэрэгцэн ажилладаг нэмэлт булчин юм.
• Зарим тохиолдолд tibialis posterior бүхэлдээ байхгүй байж болох бөгөөд энэ нь ховор боловч боломжтой өөрчлөлт юм.
• Булчинг мөн хажуугийн булчингууд, тухайлбал, flexor digitorum longus зэрэгтэй нийлүүлж, шилбэний арын хэсгийн өвөрмөц өөрчлөлтийг бий болгодог.
• Эцэст нь, Tibialis posterior нь ердийн төсөөлж байснаас өөр ястай наалддаг ер бусын оруулгатай байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ар талын шилбэ?

• Өсгийгөөр алхах: Доод хөлний урд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр өсгийтэй алхалт нь шилбэний урд талын булчинг бэхжүүлж, шилбэний арын булчинг бэхжүүлж, доод хөлний ерөнхий үйл ажиллагаа, тэнцвэрийг сайжруулах боломжийг олгодог.
• Хөлийн хурууны цохилт: Энэ дасгал нь шилбэний арын булчинг сунгаж, хөлийн хурууг сунгахад тусалдаг булчинг чиглүүлдэг тул хөлийн хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.