Суух хөлийн хурууг татах тугал сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух хөлийн хурууг татах тугал сунгах

Суух хөлийн хурууг татах нь тугалын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан болгож, булчингийн чангаралыг бууруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчин, гүйгч, эсвэл хөлний доод хэсэгт ачаалал өгдөг биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ сунгалт нь тугалын гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, хөлний хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн тамирын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух хөлийн хурууг татах тугал сунгах

• Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, гараараа хөлийнхөө хуруунд хүр.
• Боломжтой бол хөлийн хуруугаа бие рүүгээ зөөлхөн татаж, тугалын булчин сунах болно.
• Энэ байрлалыг 30 секундээс 1 минут хүртэл барьж, амьсгалаа хэвийн байлгах хэрэгтэй.
• Сунгалтыг суллаж, хэсэг хугацаанд тайвширч, дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Суух хөлийн хурууг татах тугал сунгах

• Аажмаар сунгах: Хөлийн хуруунд хүрч, өөр рүүгээ зөөлөн тат. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг хэт хүчтэй эсвэл хэт хурдан татах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Сунгах нь таны нуруу, хүзүүнд биш харин тугалын булчинд мэдрэгдэх ёстой.
• Барьж, амьсгалах: Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьж, бүхэлд нь гүнзгий, жигд амьсгална. Амьсгалаа түгжихээс зайлсхий, энэ нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тогтмол давталт: Сунгах дасгалыг хоёр хөл дээрээ давтаж, өдөрт дор хаяж хоёр удаа хийхийг зорь. Ганцхан удаа сунгаад дараа нь мартдаг нь нийтлэг алдаа юм. Тогтвортой байдал нь уян хатан байдлыг сайжруулах, багасгах гол түлхүүр юм

Суух хөлийн хурууг татах тугал сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух хөлийн хурууг татах тугал сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суух хуруугаа татах тугал сунгах дасгалыг хийж болно. Энэ бол шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунгаж, хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ зөөлөн татах зэрэг энгийн дасгал бөгөөд тугалын булчингаа сунгана. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух хөлийн хурууг татах тугал сунгах?

• Хананд суусан тугалын сунгалт: Энэ хувилбарт та хөлөө урдуур нь сунган хананд тулан суугаад урагш бөхийж хөлийнхөө хурууг хананд шахаж, тугалаа сунгана.
• Алчуураар тугалын сунгалт: Энд та хөлөө эгцлэн суугаад хөлөө алчуураар ороож, тугалын булчингаа сунган алчуураа зөөлөн татна.
• Суусан тугалыг хамтрагчтайгаа сунгах: Энэ хувилбарт та хөлөө урагш сунгаж суудаг бол хамтрагч таны хөлийг зөөлөн түлхэж, тугалын булчингуудыг сунгана.
• Шатны суулттай тугал сунгах: Энэ хувилбарт та өсгийгөө ирмэгээр нь унжуулан шатан дээр суугаад тугалын булчингаа сунгахын тулд өсгийгөө зөөлөн буулгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух хөлийн хурууг татах тугал сунгах?

• Нохойн дотоожны байрлал: Энэ йогийн поз нь зөвхөн тугал төдийгүй шөрмөс, нурууг сунгаж, уян хатан байдал, тэнцвэрийг бий болгож, хөлийн хурууг татах дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг тул маш сайн нэмэлт юм.
• Шагайны тойрог: Шагайгаа хоёр чиглэлд эргүүлснээр та доод хөлийнхөө хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулж болох бөгөөд ингэснээр шагай сунгалтыг хязгаарлах хүчин зүйл биш гэдгийг баталгаажуулж, "Суух хөлийн хурууг татах" дасгалын давуу талыг нэмэгдүүлэх боломжтой.