Өвдөгний суналтын тойрог
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өвдөгний суналтын тойрог
Circles Knee Stretch нь өвдөг, хонго, нурууны эргэн тойрон дахь булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах, булчингийн хөшүүн байдлыг багасгах эсвэл доод биеийн гэмтэлээс эдгэрэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдсанаар биеийн ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалт, байрлалыг сайжруулж, фитнесс, нөхөн сэргээх хөтөлбөрт үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний суналтын тойрог
- Баруун өвдгөө ташааны түвшинд хүртэл өргөж, хөлөө нугалав.
- Зүүн хөлөөрөө тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ өвдгөөрөө тойрог зурж байгаа мэт тойрог хөдөлгөөнөөр өвдгөө хөдөлгөж эхэл.
- Хүссэн тооны тойргийг дуусгаад зүүн өвдгөөрөө ижил үйлдлийг давтана.
- Сайн сунгахын тулд өвдөгний булчинг чангалахгүйгээр тойргийг аль болох өргөн болгохыг хичээ. Дасгал хийх явцад гол цөмийг ажиллуулж, биеэ босоо байлгахаа бүү мартаарай.
Хийх заавар Өвдөгний суналтын тойрог
- Зөв байрлал: Дасгалын туршид шулуун нуруугаа барьж, гол цөмөө ажиллуул. Нуруугаа чангалж, сунгалтын үр дүнд саад учруулж болзошгүй тул бөхийлгөж, хэт бөхийхөөс зайлсхий.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Тойрог хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Өвдөгний үеийг чангалж болох хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Тойргийн хэмжээг зөв тохируулах: Өвдөгнөөрөө хийсэн тойргийн хэмжээ нь эвтэйхэн, удирдахад тохиромжтой байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол тойрогуудыг хэт том болгохыг оролддог бөгөөд энэ нь таны өвдөгний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Жижиг тойргуудаас эхэлж, уян хатан чанар сайжрах тусам хэмжээг нь аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Тогтвортой амьсгал: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Таныг барьж байна
Өвдөгний суналтын тойрог Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний суналтын тойрог?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Circles Knee Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь өвдөгний үе болон эргэн тойрны булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил удаан эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний суналтын тойрог?
- "Хэвтээ тойрог" өвдөгний сунгалт нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөхийг шаарддаг.
- Хэвтээ тойрог өвдөгний сунгалт нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун сунгаж, нэг өвдөгөө өргөж, дугуй хөдөлгөөн хийх явдал юм.
- Зогсоолын тойрог өвдөгний сунгалт нь шулуун зогсож, нэг өвдөгөө ташааны түвшинд хүртэл өргөж, дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлэхийг шаарддаг.
- Хажуу талын тойрог өвдөгний сунгалт нь хажуу тийшээ хэвтэх, дээд өвдгөө өргөх, ташаагаа хөдөлгөхгүйгээр дугуй хөдөлгөөн хийх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний суналтын тойрог?
- Уушиг: Уушиг нь Circles Knee Stretch-тэй хамт ажилладаг тул өвдөгний үе болон эргэн тойрны булчингуудад чиглүүлж, хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
- Хөл сунгалт: Хөл сунгалт нь өвдөгний үений суналт, нугалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчингийн бүлэг болох дөрвөлжин толгойг тусгайлан чиглүүлж, өвдөгний үений эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул Circles Knee Stretch-д маш сайн нэмэлт болно.
Холбоо бүтэн үг Өвдөгний суналтын тойрог
- Биеийн жингийн өвдөгний сунгалт
- Өвдөгний тойрог дасгалууд
- Тугал бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жингийн тугалын дасгалууд
- Тугалын булчинд зориулсан өвдөгний тойрог
- Тугалуудад зориулсан гэрийн дасгал
- Тоног төхөөрөмж тугалын дасгал хийхгүй
- Өвдөгний тойрог сунгах дасгал
- Хүчтэй тугалуудад зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Тугалын булчинд зориулсан өвдөгний эргэлтийн дасгалууд