Хурууны хооронд тусгаарлах сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хурууны хооронд тусгаарлах сунгалт
Хурууны хооронд сунгах нь хурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд хөгжимчин, тамирчид эсвэл гар, хуруугаа өргөн ашиглах шаардлагатай үйл ажиллагаа эрхэлдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэхүү сунгалт нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хөшүүн байдлыг багасгах, нарийн моторт ур чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Хувь хүмүүс хурууны ур чадвар шаардсан үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл үе мөчний үрэвсэл, карпаль туннелийн синдром зэрэг өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хурууны хооронд тусгаарлах сунгалт
- Нөгөө гараараа хуруу бүрийг бие рүүгээ зөөлөн татаж, хурууны хоорондох зайг нэг нэгээр нь сунгана.
- Сунгах бүрийг 20-30 секундын турш барьж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэт хүчтэй татахгүй байхыг анхаарна уу.
- Нөгөө гараараа ижил үйлдлийг давт.
- Хурууныхаа уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг тогтмол хий.
Хийх заавар Хурууны хооронд тусгаарлах сунгалт
- Зөв байрлал: Та шулуун сууж эсвэл зогсож байгаа эсэхээ шалгаарай, мөрөө суллаж, бугуйгаа төвийг сахисан байрлалд байлга. Буруу байрлал нь шаардлагагүй ачаалалд хүргэж, сунгалтын ашиг тусыг үгүйсгэдэг.
- Аажмаар сунгах: Хуруунуудаа аажуухан хооронд нь сунгаж эхлээд бага зэрэг сунгалт мэдрэх хүртэл зөөлөн түлхэнэ. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул хуруугаа хүчээр салгахаас зайлсхий. Сунгах нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд өвдөлт үүсгэхгүй.
- Барьж, суллах: Тав тухтай сунгалтанд хүрсний дараа энэ байрлалыг 10-30 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар суллана. Энэ үйлдлийг гар тус бүрт хэд хэдэн удаа давтана. Сунгах үедээ амьсгалаа барьж болохгүй гэдгийг санаарай;
Хурууны хооронд тусгаарлах сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хурууны хооронд тусгаарлах сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хурууны хооронд салгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд өмнөх туршлага, биеийн тамирын түвшин шаарддаггүй. Энэ нь хуруу, гарны уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хурууны хооронд тусгаарлах сунгалт?
- Хуруу өргөх: Гараа ширээн дээр тавиад хуруу бүрийг нэг нэгээр нь өргөж, сунгахдаа хэдэн секунд барина.
- Нударгаар сунгах: нударгаа хийж, гараа аажмаар нээж, хуруугаа аль болох өргөнөөр сунгана.
- Резинэн туузыг сунгах: Бүх таван хуруугаа резинэн туузаар ороож, хуруугаа эсэргүүцлийн эсрэг зөөлөн тэлэхийг хичээ.
- Хуруугаа буцаан сунгах дасгал: Нэг хуруугаа нөгөө гараараа барьж, бугуй руугаа зөөлөн татаж, хурууны хоорондох зайг сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хурууны хооронд тусгаарлах сунгалт?
- Хуруу өргөх дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь хурууны булчингуудыг чангалж, хуруугаа салгах, хөдөлгөөнийг хянах чадварыг сайжруулж, хурууны хоорондох сунгалтыг нөхдөг.
- Эрхий хурууны нугалах сунгалт: Энэ дасгал нь эрхий хурууны нугалах булчингуудад чиглүүлснээр хурууны хоорондох сунгалтыг нөхөж, хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурууг илүү сайн салгахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Хурууны хооронд тусгаарлах сунгалт
- Биеийн жингийн хурууг сунгах дасгал
- Тугалууд хурууны сунгалтыг бэхжүүлдэг
- Хуруугаараа салгах фитнесс дасгал
- Тугалуудад зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Хуруу сунгах дасгал
- Тугалууд хуруугаа салгаж дасгал хийдэг
- Биеийн жингийн хурууг салгах суналт
- Тугалуудыг хуруугаараа сунгаж бэхжүүлэх
- Тугалуудад хуруугаараа тусгаарлах сунгалт
- Хурууг салгахад зориулсан биеийн жингийн дасгал.