Шагай сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шагай сунгах

Шагай сунгах нь шагайны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ доод хөлний булчинг бэхжүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчин, гүйгч эсвэл хөл дээрээ их цаг зарцуулдаг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хувь хүмүүс янз бүрийн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, хөлний эрүүл мэндийг дэмжих, шагай шөрмөс, шөрмөс татах эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг фитнессийнхээ горимд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шагай сунгах

• Өсгий дээрээ аажуухан суугаад, хөлийнхөө хуруугаа шовгор, гараа шалан дээр тавиад тэнцвэрээ олох нь таны шагайг сунгаж эхэлнэ.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, шагай, хөлийнхөө сунгалтыг мэдэр.
• Дараа нь зөөлхөн урагш хөдөлж, ташаагаа өргөж, мөрөө бугуйндаа авчирч, сунгалтыг суллана.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар эсвэл тодорхой хугацаанд, ихэвчлэн 30 секундээс 1 минутын турш нааш цааш давт.

Хийх заавар Шагай сунгах

• Хөлийн зөв байрлал: Дасгал хийх явцад хөл чинь нугалж байх ёстой. Энэ нь шагайны булчинг чангалж, чангалахад хүргэдэг тул хөлийнхөө хурууг чиглүүлэхээс зайлсхий. Хөлөө бөхийлгөсөн ч биш, үзүүртэй ч биш төвийг сахисан байрлалд байлгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Шагайгаа сунгахдаа хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сунгах нь өвдөг, ташаанд биш, харин шагайнд мэдрэгдэх ёстой.
• Тогтвортой амьсгал: Аливаа сунгалтын нэгэн адил амьсгалах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хөлөө нугалахдаа амьсгалж, хөлөө зааж байхдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь туслах болно

Шагай сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шагай сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Шагай сунгах дасгалыг хийж чадна. Энэ бол шагайны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал бөгөөд янз бүрийн спорт, биеийн тамирын дасгал хийхэд хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа зогсоож, шаардлагатай бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Шагай сунгах?

• Зогсож буй шагай сунгах: Энэ хувилбарт та босоод хөлийнхөө хуруун дээр урагшаа, дараа нь өсгий дээрээ буцаж, шагайгаа өөр өнцгөөр сунгана.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий шагай сунгах: Энэ хувилбар нь шагайгаа нааш цааш хөдөлгөхөд нэмэлт хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд хөлийг ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Тэнцвэрийн самбар эргэдэг шагай сунгах: Энэ хувилбар нь шагайгаа нааш цааш хөдөлгөхөд тэнцвэрийн самбар эсвэл ганхуулах самбарыг ашигладаг бөгөөд таны тэнцвэр, тогтвортой байдалд илүү их сорилт өгдөг.
• Хананы шагай сунгах: Энэ хувилбарт та хана руу харан зогсоод биеэ урагш хөдөлгөж, шагайгаа сунгахын тулд гараараа хананд шахаж, өсгийгөө газарт байлгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шагай сунгах?

• Хөлийн хуруугаараа алхах: Хөлийн хуруун дээр алхах нь шагайны бат бөх, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь шагайны суналтын уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Суусан хөлийн даралт: Энэ дасгал нь таны хөлийн улан болон хөлний доод хэсгийн булчингуудыг ажиллуулж, шагайны суналтын дасгал хийдэг тул шагайны ерөнхий хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулдаг.