Эсэргүүцлийн хамтлаг түнхний түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Quadriceps

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг түнхний түлхэлт

Эсэргүүцлийн туузны хип түлхэлт нь голчлон өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлдэг олон талын дасгал бөгөөд эдгээр хэсэгт хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эсэргүүцлийг хувь хүний ​​хэрэгцээнд нийцүүлэн хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслахын тулд эсэргүүцлийн туузны хип түлхэлтийг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг түнхний түлхэлт

• Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө газарт тэгшхэн, ташааны өргөнтэй байлгаж, туузыг чангалж, сунгахгүй байх ёстой.
• Өсгийгөө түлхэж, өгзөгний булчингаа шахаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьсны дараа хонгогоо анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузыг чанга барина.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүх дасгалын туршид туузны хурцадмал байдлыг хадгалж, өвдөгнөөсөө хол байлга.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг түнхний түлхэлт

• **Зөв байрлал**: Дасгал хийх явцад тэгш нуруу, саармаг нурууг барина. Нуруугаа нугалах, эрүүгээ цээжиндээ оруулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Энэ байрлалыг хадгалахын тулд таны харц дээш эсвэл доош биш урагш чиглэх ёстой.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Түнхний цохилтыг хяналттай хийх нь чухал. Давталтын үеэр яарах уруу таталтаас зайлсхийж эсвэл ташаагаа дээш өргөхийн тулд эрч хүчийг ашигла. Харин ташаа өргөхийн тулд өгзөг, шөрмөсөө татахад анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та дасгалын үр дүнг хамгийн сайн авч, бэртэх эрсдэлийг бууруулна.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хийж байгаарай

Эсэргүүцлийн хамтлаг түнхний түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг түнхний түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Hip Thruss дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол өгзөг, шөрмөсний булчинг ажиллуулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжирснаар та туузны эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг түнхний түлхэлт?

• Хулгайлсан бүслүүртэй түнхний түлхэлт: Энэ хувилбар нь түлхэлтийн дээд хэсэгт хулгайлах хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь гадна талын булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
• Туузан цавууны гүүр: Энэ дасгал нь ташааны булчинтай ижил төстэй дасгал боловч таны нуруу нь дээш өргөгдсөн биш шалан дээр байдаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон нурууны асуудалтай хүмүүст илүү хялбар байдаг.
• Хөлийг өндөрт өргөх бүслүүртэй түнхний түлхэлт: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа хөлөө өндөр гадаргуу дээр байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Iso Hold бүхий туузан түнхний түлхэлт: Энэ хувилбарт буцаж доошлохоосоо өмнө хэдэн секундын турш ташааны дээд байрлалыг барих нь хурцадмал байдал, булчинг идэвхжүүлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг түнхний түлхэлт?

• Хел тавих: Хел тавих дасгал нь өгзөг, шөрмөс, мөн дөрвөлжин болон нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийн дасгалыг илүү цогцоор нь хийдэг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн туузан ташааны цохилтыг нөхөж өгдөг.
• Хавчаарууд: Энэ дасгалыг өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцэх туузаар хийдэг бөгөөд өгзөгний булчинг илүү тэнцвэртэй бэхжүүлж өгснөөр өгзөгний булчинг илүү тэнцвэртэй бэхжүүлдэг.