Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлтэй цавууны гүүр

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Quadriceps

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлтэй цавууны гүүр

Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цавууны гүүр нь голчлон өгзөг, шөрмөс, гол булчинд тустай, хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хүч, тэнцвэрийг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн доод хэсгийг чангалахыг эрэлхийлж буй хүмүүст маш сайн сонголт бөгөөд хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг бөгөөд ямар ч дасгалын горимд амархан оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлтэй цавууны гүүр

• Эсэргүүцлийн туузыг өвдөгнөөсөө дээш тавиад, нэг хөлөө шулуун сунгаж, нөгөө хөлөө газарт тэгшлээрэй.
• Ташаа шалан дээрээс өргөхийн тулд газар дээр байгаа хөлийн өсгийгөөр түлхэж, нөгөө хөлөө сунгана. Эсэргүүцлийн туузыг чангалж, өвдөг чинь хол байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, өгзөгний булчингууд бүрэн баригдаж, хонго нь аль болох өндөрт өргөгдсөн эсэхийг шалгаарай.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд ташаагаа аажмаар доошлуул. Үүнийг хүссэн тооны давталт, багцын хувьд давтаж, дараа нь хөлөө соль.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлтэй цавууны гүүр

• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Нийтлэг алдаа бол гол цөмийг үл тоомсорлож, доод нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Өргөж, аажмаар буулга: Та ташаа газраас дээш өргөхдөө хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Өсгийгөө шахаж, дээд хэсэгт нь өгзөгөө шах. Өөрийгөө аажмаар доошлуул. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашиглах нь үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Хамтлагийн хурцадмал байдлыг хадгалах: Хамгаалах

Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлтэй цавууны гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлтэй цавууны гүүр?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид Resistance Band One Leg Glute Bridge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв нэг хөлний өөрчлөлт нь хэтэрхий хэцүү байвал тэд хоёр хөлөөрөө газар дээр нь эхэлж болно. Тэд хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгосноор тэд нэг хөлтэй хувилбар руу ахиж чадна. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлтэй цавууны гүүр?

• Өвдөг татдаг эсэргүүцлийн туузан цавууны гүүр: Гүүрний байрлалд орсны дараа дахин сунгаж, ташаагаа буулгахын өмнө дээш өргөгдсөн хөлийнхөө өвдөгийг цээж рүүгээ тат.
• Нэг хөлийн эсэргүүцлийн тууз бүхий хөлний гүүр: Стандарт дасгалын адил боловч дээш өргөгдсөн хөлөөрөө хөлөө нугалж, өгзөг болон шөрмөсний булчинд нэмэлт сорилт хийхийн тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөлөө булаалгах гүүр: Нэг хөлний цавууны гүүрийг гүйцэтгээрэй, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт дээш өргөгдсөн хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж (хулгайлах) буцааж авчирч, ташаагаа доошлуул.
• Дугуй хөлний хөдөлгөөн бүхий эсэргүүцлийн туузан цавууны гүүр: Энэ хувилбар нь нэг хөлний цавууны гүүрийг гүйцэтгэх,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлтэй цавууны гүүр?

• Эсэргүүцэх тууз бүхий илжигний цохилт нь хамгийн том булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, өгзөгний булчинг чангалж, чангаруулахын зэрэгцээ өгзөгний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Clamshell дасгал нь Эсэргүүцлийн туузны нэг хөлний цавууны гүүрний бас нэг маш сайн хамтрагч бөгөөд энэ нь глютусын дунд болон бага булчингуудад чиглүүлж, бүх булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, тэнцвэртэй хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.