Band 45 градус Biceps Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Band 45 градус Biceps Curl
Band 45 Degrees Biceps Curl нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хоёр толгойн булчин болон гарын шуунд чиглэсэн олон талт хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь хамтлагийн хурцадмал байдалд тулгуурлан тохируулж эсэргүүцэх чадварыг санал болгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэхүү дасгал нь биеийн тамирын заалны хүнд тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, гарыг илүү сайн тодорхойлох зорилготой хүмүүст тохиромжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band 45 градус Biceps Curl
- Гараа биетэйгээ 45 градусын өнцгөөр хажуу тийш нь бүрэн сунгаж, туузыг чангалж, сунгахгүй байгаарай.
- Гараа мөрөндөө аажуухан эргүүлж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
- Бицепс бүрэн агшиж, тууз нь мөрний түвшинд байх үед түр завсарлана.
- Гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, туузыг татахыг эсэргүүцэж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Band 45 градус Biceps Curl
- Момент ашиглахаас зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол туузыг өргөхөд импульс ашиглах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгалыг удаан бөгөөд хяналттай хийж, өргөсөн жинд биш, харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
- Тогтмол хурцадмал байдлыг хадгалах: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөний туршид хоёр толгойн булчинг тогтмол чангалж үзээрэй. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт туузыг сулруулахгүй байх, дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгахгүй байх гэсэн үг юм. 4
Band 45 градус Biceps Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Band 45 градус Biceps Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Band 45 градусын Biceps Curl дасгал хийж болно. Энэ нь хоёр толгойн булчинд чиглэсэн харьцангуй энгийн бөгөөд аюулгүй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч одоогийн хүч чадлын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн зурвасаас эхлэх нь чухал юм. Тэд хүчирхэгжих тусам илүү их эсэргүүцэлтэй туузыг ашиглаж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурч, хадгалах нь бас чухал юм. Боломжтой бол эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Band 45 градус Biceps Curl?
- Эсэргүүцлийн хамтлагийн номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн доод хэсгийг чиглүүлж, илүү тусгаарлагдсан, хяналттай хоёр толгойн муруйлт хийх боломжийг олгодог.
- Эсэргүүцлийн туузыг төвлөрүүлэх буржгар: Энэ хувилбар нь таны хоёр толгойн дээд хэсэгт төвлөрч, хэмжээ, тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Суусан эсэргүүцлийн хамтлаг Бицепийн буржгар: Энэ өөрчлөлт нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хөдөлгөөний дээд хэсэгт байрлах хоёр толгойн булчинд илүү их ачаалал өгдөг.
- Эсэргүүцлийн туузан урвуу буржгар: Энэ өөрчлөлт нь шууны булчин болох хоёр толгойн булчин ба brachioradialis-д чиглэгддэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band 45 градус Biceps Curl?
- Концентрацийн буржгар: Төвлөрсөн буржгар үс нь хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг бөгөөд энэ нь ижил булчинг чиглүүлж, өөр өнцгөөс 45 градусын хоёр толгойн муруйлтыг нөхөж, хоёр толгойн булчинг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийхэд хүргэдэг.
- Triceps Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч мөр, цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь дасгалыг тэнцвэржүүлснээр 45 градусын хоёр толгойн муруйлтыг нөхөж, гарны арын булчингуудыг бэхжүүлж, чангална.
Холбоо бүтэн үг Band 45 градус Biceps Curl
- Хамтлагтай бицепс дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлаг biceps curl
- Туузны тусламжтайгаар дээд гарын дасгалууд
- Хамтлаг 45 градусын biceps curl
- Эсэргүүцлийн туузаар бицепс бэхжүүлэх
- Бицепсэд зориулсан гэрийн дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан туузан дасгалууд
- Бицепсэд зориулсан эсэргүүцлийн туузны дасгал
- 45 градусын biceps curl нь туузтай
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий biceps дасгал хийх