Band Standard Biceps Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Band Standard Biceps Curl
Band Standard Biceps Curl нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглан бицепсийг бэхжүүлж, чангалахад зориулагдсан олон талын дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын хүнд тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хаана ч байсан дасгал хийх ая тухтай байдлыг мэдрэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Standard Biceps Curl
- Дасгал хийхдээ тохойгоо их биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
- Гараа мөрөндөө аажуухан муруйлж, хоёр булчингаа агшааж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
- Агшилтыг дээд хэсэгт нь түр бариад гараа аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Band Standard Biceps Curl
- Зөв атгах: Туузыг алгаа урагш харуулж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Хальтирч, гэмтэл учруулахгүйн тулд туузыг хөлнийхөө доор найдвартай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Бицепсийн муруйлт амжилттай болох түлхүүр бол хяналттай хөдөлгөөн юм. Булчинг чангалж болох тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Туузыг аажуухан өргөж, хоёр толгойн булчин бүрэн агшиж дуусмагц хэсэг зуур бариад гараа аажмаар доошлуул.
- Нуруугаа ашиглахаас зайлсхий: Туузыг өргөхдөө нурууг ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж, хоёр толгойн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Тохойгоо биедээ ойртуулж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. 5
Band Standard Biceps Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Band Standard Biceps Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Standard Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх маш сайн арга бөгөөд биеийн тамирын ямар ч түвшинд тохируулж болно. Эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Band Standard Biceps Curl?
- Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: сандал дээр хөлөө дэлгэж, туузыг хөлөндөө бэхлээрэй. Бариулыг барьж, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрөн дээрээ эргүүлээрэй.
- Preacher Curls: Боолтыг хөл доороо тавиад бага зэрэг урагш бөхийлгөж, туузыг гараараа бариад мөрөндөө чиглүүлж, биеийн тамирын заалны буржгар буржгар машинтай адил.
- Хөндлөн буржгар буржгар: Туузан дээр зогсоод бариулыг гараараа барьж, дараа нь туузыг эсрэг мөрөн рүү чиглүүлж, биеэ хөндлөн гулдуулна.
- Налуу буржгар: Туузан дээр зогсоод урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, бариулыг гараараа барьж, тохойгоо хойш барин, налуу дамббелл буржгарыг дуурайлган гараа дээшлүүл.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Standard Biceps Curl?
- Tricep Dips: Стандарт Biceps Curl хамтлаг нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан толгойг чиглүүлдэг. Энэ нь дасгалын тэнцвэртэй байдлыг хангаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Татах дасгал: Энэхүү нийлмэл дасгал нь хоёр толгойг нуруу, мөрний хамт ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгож, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг оролцуулж, стандарт бицепс буржгар хамтлагийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Band Standard Biceps Curl
- Хамтлагтай бицепс дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлаг biceps curl
- Туузны тусламжтайгаар дээд гарын дасгалууд
- Хоёр булчинг бэхжүүлэх
- Хамтлагаар бицепс хийх гэрийн дасгал
- Хамтлагтай Bicep curl хувилбарууд
- Гараа чангалах дасгалууд
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан эсэргүүцлийн туузны дасгалууд
- Гарны булчинд зориулсан туузан дасгалууд
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий Bicep curl дасгал.