Band Horizontal Biceps Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Band Horizontal Biceps Curl
Band Horizontal Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна мөр, шууг татах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст хүнд жингийн шаардлагагүйгээр гарны хүч чадал, булчинг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг тэсвэрлэх туузтай хаана ч хийх боломжтой, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах чадвартай тул тав тухтай байдлаас шалтгаалан сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Horizontal Biceps Curl
- Гараа мөрний өндөрт урагш сунгаж, туузыг чангалж, сунгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тохойгоо аажмаар нугалж, туузыг мөрөндөө татаж, тохойгоо ижил өндөрт, бугуйгаа шулуун байлга.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо шахаж хэсэг зуур түр зогсоо.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Band Horizontal Biceps Curl
- Тохиромжтой байрлал: Хөлөөрөө мөрний өргөнийг холдуулж туузны голд зогс. Энэ нь эсэргүүцлийн туузыг таны хөл дор найдвартай байлгаж, дасгал хийхэд тогтвортой суурь болж өгдөг. Дасгалын үр дүнд нөлөөлж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул хэт өргөн эсвэл хэт нарийхан зогсохоос зайлсхий.
- Хөдөлгөөнөө хянаарай: Муруйлт хийхдээ дээшээ болон доошоо явахдаа хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Боолтыг буржгар хийсний дараа хурдан эргүүлэх нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
- Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга: Хөдөлгөөний туршид таны тохой хажуу талдаа байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол тохойг урагш эсвэл хойш нь хөдөлгөх явдал юм
Band Horizontal Biceps Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Band Horizontal Biceps Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Horizontal Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг тул ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулах боломжтой тул эхлүүлэхэд маш сайн дасгал юм. Туузны эсэргүүцлийг тухайн хүний хүч чадал, тав тухыг харгалзан тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эсэргүүцлийг эхлүүлж, цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Band Horizontal Biceps Curl?
- Суусан хэвтээ бицепс муруй: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусална.
- Нэг гарт хэвтээ бицепс буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг нэгээр нь хийх бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
- Хэвтээ бицепс муруйлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
- Кабелийн машин хэвтээ бицепс буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцлийн түвшинг хангадаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Horizontal Biceps Curl?
- Гурвалсан булчинг чангалах дасгал: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулснаар Band Horizontal Biceps Curl-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчинг төвлөрүүлж, хоёр толгойн оргилыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул хэвтээ хоёр толгойн буржгар буржгар булчингуудад маш сайн нэмэлт юм.
Холбоо бүтэн үг Band Horizontal Biceps Curl
- Band Biceps Curl
- Эсэргүүцлийн туузны гарын дасгал
- Хамтлагтай дээд гарын дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлаг бүхий бицепс дасгал
- Biceps-д зориулсан хэвтээ тууз буржгар
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан хамтлаг дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Biceps Curl
- Туузтай хэвтээ бицеп буржгар
- Хамтлаг дээр суурилсан бицепс дасгал
- Гарны дээд хэсгийг туузаар бэхжүүлэх