Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна

Эсэргүүцлийн туузан суудалтай шулуун нурууны эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад чиглэсэн олон талт дасгал юм. Энэ нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй тул анхан шатны болон хөдөлгөөний хомсдол зэрэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг гэртээ болон явж байхдаа хялбархан хийж болох бөгөөд булчингийн тонус, тэсвэр тэвчээр, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна

• Эсэргүүцлийн туузны үзүүрийг гартаа барьж, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, гараа урагш сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалыг бэлхүүс рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгаж эхэл.
• Туузыг татахдаа мөрний ирээ шахаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалын туршид сайн формыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна

• **Болзны зөв байрлал**: Эсэргүүцлийн туузыг цээжний өндөрт бат бөх тулгуур эсвэл объектын эргэн тойронд найдвартай бэхэлсэн эсэхийг шалгаарай. Найдвартай бэхэлгээгүй туузыг ашиглах нь гулсах, хагарах, улмаар гэмтэх аюултай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Таталтыг удаан, хяналттай хийнэ. Булчин, үе мөчийг чангалж, чангалахаас зайлсхий. Үүний оронд нуруу, гарын булчингаа ашиглан хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Хэт их сунгахаас зайлсхий**: Боолтыг их биенийхээ хажуугаар бүү тат. Хэт их сунгах нь нуруу, мөрний булчинг чангалж өгдөг. Хамтлагыг тохь тухтай хурцадмал түвшинд байлгаж, хяналтаа хадгалах боломжтой.
• **Амьсгалын техник**: Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Амьсгалах

Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн хамтлагийн суудалтай шулуун арын эгнээний дасгалыг хийж болно. Энэ бол нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Түүнчлэн, зөв ​​хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой тул анхлан суралцагчид дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүнээр удирдуулахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг зогсох эгнээ: Энэ хувилбар нь зогсож байгаа байрлалаас хийгдсэн бөгөөд энэ нь тэнцвэрийн элементийг нэмж, таны голыг оролцуулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг нугалж буй байрлалаас гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дунд нурууны булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузны налуу эгнээ: Энэ хувилбар нь таны биеийг налуугаар хийдэг бөгөөд энэ нь нурууны дээд булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
• Эсэргүүцлийн туузан суусан өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь суусан байрлалаас хийгдсэн боловч туузыг илүү өндөр цэгт бэхэлсэн бөгөөд нуруу, мөрний дээд хэсэгт илүү хүчтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна?

• Эсэргүүцлийн туузан дээрх даралт нь мөр болон нурууны дээд булчинг чиглүүлснээр Суудлын шулуун арын эгнээг нөхдөг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, арын эгнээний зөв гүйцэтгэлд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Bicep Curl нь Суудлын шулуун нурууны эгнээтэй сайн хосолсон өөр нэг дасгал бөгөөд сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөнийг дэмжих булчингийн бүлэг болох хоёр толгойд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар татах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.