Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна

Эсэргүүцлийн Суудлын Шулуун Арын эгнээ нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгалыг сууж байхдаа хийж болох тул анхан шатны болон хөдөлгөөний хомсдол зэрэг бүх төрлийн фитнессийн түвшинд байгаа хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь ширээн дээр олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүст тустай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна

• Эсэргүүцлийн туузны үзүүрийг гартаа бариад гараа бүрэн урагш сунгана.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлсний дараа тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, туузыг хэвлий рүүгээ тат.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, нуруу, мөрний дээд булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг суллаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна

• Тохиромжтой туузны эсэргүүцэл: Дасгалыг зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог эсэргүүцлийн туузыг сонго. Эсэргүүцэл хэт өндөр байвал энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний эсрэгээр, хэрэв энэ нь хэтэрхий бага байвал та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тохойгоо биеийн ард байх хүртэл туузыг хэвлий рүүгээ татаж, гараа аажмаар сунгана. Хөдөлгөөнийг зөвхөн хэсэгчлэн дуусгах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Өөрийгөө хадгал

Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн хамтлагийн суудалтай шулуун арын эгнээний дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг ашиглаж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах эсвэл зааварчилгааны видеог үзэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна?

• Эсэргүүцлийн туузан суусан өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь туузыг дээд цээж эсвэл хүзүү рүү татаж, нуруу, мөрний дээд хэсэгт чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан суулт: Шулуун арагшаа татахын оронд нурууны булчинг чиглүүлдэг хэвлийн доод хэсэг рүү татна.
• Өргөн эгнээнд суулгасан эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбарт та туузыг бие рүүгээ чиглүүлж, дунд нуруу, арын мөрний булчингуудыг ажиллуулж байгаад салгадаг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан мушгиралт: Энэ хувилбар нь эгнээнд эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны нуруунаас гадна үндсэн булчингуудыг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Шулуун арын эгнээнд сууна?

• Resistance band Bicep Curl нь таны дээд биеийг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн булчинд онцгой анхаарал хандуулдаг тул маш сайн нэмэлт юм. Энэ дасгалыг шулуун арын эгнээтэй хослуулсан нь таны гарыг цогцоор нь дасгал хийх боломжийг олгоно.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан эгнээ нь Суудлын шулуун арын эгнээг нөхдөг өөр нэг холбоотой дасгал юм. Шулуун арын эгнээ нь таны дээд болон дунд нурууны булчинг чиглүүлдэг бол суусан эгнээ нь таны доод нуруу болон том нуруунд онцгой анхаарал хандуулж, нурууны бүтэн дасгалыг дэмждэг.