Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээнд бөхийж

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээнд бөхийж

Эсэргүүцлийн тууз нь нэг гарыг эгнээнд бөхийлгөж, нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг олон талын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал юм, учир нь эсэргүүцлийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс тав тухтай байдал, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг бууруулах боломжтой тул энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээнд бөхийж

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаснаар таны их бие шалтай бараг параллель байна.
• Чөлөөт гараа ташаан дээрээ эсвэл өвдөг дээрээ тулан, бүсэлхийгээ дээш нь татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа бэлхүүсэндээ барьж, нурууны булчингаа шахаж хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузан дээрх эсэргүүцлийг хадгалж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээнд бөхийж

• **Зөв атгах**: Эсэргүүцлийн туузыг алгаа дотогшоо харуулан барина. Энэхүү бариул нь туузыг гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр татах боломжийг олгодог бөгөөд бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• **Яарахаас зайлсхий**: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа юм. Харин дасгалаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийж байгаарай. Боолтыг бэлхүүс рүүгээ татаж, мөрний ирээ шахахын тулд хэсэг зуур зогсоод, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ техник нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• **Гараа ойртуул**: Туузыг дээш татахдаа тохойгоо биедээ ойртуулна. Тохойгоо сунгахыг зөвшөөрөх нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.

Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээнд бөхийж Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээнд бөхийж?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн Хамтлаг Нэг гарыг бөхийлгөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа латсимус дорси (лат) болон ромбоидуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээнд бөхийж?

• Эсэргүүцлийн тууз нэг гарыг эгнээнээсээ эргүүлэх: Энэ хувилбар нь бүсэлхийгээ татах үед их биений эргэлтийг оруулснаар уламжлалт дасгалд нэмэлт өөрчлөлт оруулдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гарыг бөхийлгөж, бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ хувилбар нь бөхийлгөсөн эгнээ болон бөхийх дасгалыг хослуулж, биеийн дээд болон доод хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузан нэг гарыг эгнээн дээр бөхийлгөж, уушигтай: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд түлхэлт нэмж, биеийн дээд хэсгээс гадна хөлний булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гарыг эгнээн дээр бөхийлгөж, алхмаар: Энэ хувилбар нь эгнээ хийж байхдаа нэг хөлөөрөө урагш алхаж, дасгалд тэнцвэр, зохицуулалтын элемент нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээнд бөхийж?

• Эсэргүүцлийн туузыг татах: Энэ дасгал нь мөн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд нуруу, мөрний дээд хэсгийг ажиллуулж, ижил төстэй булчингуудыг чиглүүлж, өөр өнцгөөс нэг гарыг бөхийлгөж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг.
• Түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь гол төлөв цээжийг чиглүүлдэг ч нурууны болон гол булчингуудыг ажиллуулж, нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээний татах хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлж, дээд биеийн хүчийг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.