Суусан тугал сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

Товчлол Суусан тугал сунгалт

Суусан тугал сунгалт нь тугалын булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад чиглэгдсэн энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд тэнцвэр, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь тамирчин, гүйгч, эсвэл доод хөл нь чангалж, эвгүй байдалд орсон хүмүүст тохиромжтой. Суусан тугал сунгах дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, хөлний эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан тугал сунгалт

• Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, гараа хөлийн хуруу руу чиглүүл.
• Боломжтой бол хөлийнхөө хурууг барьж, бие рүүгээ зөөлхөн татаад тугалынхаа сунгалтыг нэмэгдүүлээрэй.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, тайвшир.
• Дасгалыг давтахаасаа өмнө сунгалтаа суллаж, хэдэн секундын турш тайвшир.

Хийх заавар Суусан тугал сунгалт

• Хөлийн зөв нугалах: Сунгах дасгалыг хийхийн тулд хөлөө бие рүүгээ буцааж нугалж, хөлийн хуруугаа шилбэ рүүгээ татахыг зорино. Зарим хүмүүсийн гаргадаг алдаа бол хөлийнхөө хурууг буцааж нугалах биш дээшээ чиглүүлэх явдал юм. Энэ нь тугалын булчинг үр дүнтэй сунгадаггүй.
• Аажмаар сунгах: Аажмаар сунгаж, сунгалтыг хүчлэхгүй байх нь маш чухал юм. Та доод хөлний араар зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой, гэхдээ энэ нь өвдөлтгүй байх ёстой. Хэрэв та ямар нэгэн хурц өвдөлтийг мэдэрч байвал сунгалтын үеэр тайвшруулаарай.
• Тогтвортой амьсгал: Сунгах хугацаанд тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, үр нөлөөг нь хязгаарлаж болзошгүй

Суусан тугал сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан тугал сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Суусан тугал сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь тугалын булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Шалан дээр хөлөө урагш сунган суу. 2. Гараа урагш сунган хөлийн хуруунд хүрэхийг хичээ. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол алчуур эсвэл хамгаалалтын тууз ашиглана уу. Үүнийг хөлийнхөө эргэн тойронд байрлуулж, үзүүрийг нь барина. 3. Хөлийн хуруугаа бие рүүгээ татахын тулд хөл эсвэл алчуур/боолтоос зөөлөн татна. 4. Тугалын булчингууд сунах нь мэдрэгдэх ёстой. Сунгах дасгалыг 30 секундын турш бариад суллана. 5. Үүнийг хэд хэдэн удаа давтана. Та сунгах үед өвдөлт мэдрэх ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв ингэвэл та хэт их шахаж байна гэсэн үг бөгөөд та бага зэрэг сулрах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан тугал сунгалт?

• Хананд суусан тугал сунгах: Энэ хувилбарт нуруугаа хананд налан суугаад нэг хөлөө урагш сунгаж, өсгийгөө шалан дээр дарж тугалаа сунгана.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий тугалын сунгалт: Шалан дээр хөлөө эгцлэн суугаад хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз ороож, тугалаа сунгахын тулд туузыг буцааж татна.
• Суусан давхар тугал сунгалт: Энэ нь сандал дээр хоёр хөлөө шалан дээр тавиад дараа нь хөлийн хуруугаа газар наан өсгийгөө өргөж хоёр тугалыг нэгэн зэрэг сунгана.
• Шагай эргүүлэх Суудлын тугалыг сунгах: Сандлын ирмэг дээр суугаад нэг хөлөө урагш сунгаж, эргүүлээрэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан тугал сунгалт?

• Сууж урагш бөхийлгөх дасгал: Энэ дасгал нь таны биеийн арын хэсгийг тугалаас эхлээд шөрмөс, нуруу хүртэл сунгана. Энэ нь бусад холбогдсон булчингийн бүлгүүдэд сунгалтыг сунгаж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулснаар Суусан тугалын сунгалтыг нөхдөг.
• Тугалын зогсолтыг өсгөх: Энэ дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэрийг дэмжих замаар Суух тугалын сунгалтын дасгалыг нөхдөг, учир нь хамгийн оновчтой гүйцэтгэл, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчинг сунгаж, бэхжүүлэх нь чухал юм.