Кабель нэг гарыг татдаг
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель нэг гарыг татдаг
Cable One Arm Lat Pulldown нь нурууны том нурууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тонус, тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие даасан хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс нурууны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель нэг гарыг татдаг
- Машинд перпендикуляр зогсож эсвэл сууж, нэг гараараа бариулыг барьж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбосон эсэхийг шалгаарай.
- Гараа биедээ ойртуулан бариулыг өөр рүүгээ татаж, энэ ажлыг хоёр толгойн булчин биш харин нурууны булчингууд хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гараа цээжиндээ тэгшлэсний дараа бариулыг аажмаар буцаан анхны байрлал руу нь буцаан, жингийн овоолго хүрэхээс зайлсхийхийн тулд хяналтаа хадгална.
- Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.
Хийх заавар Кабель нэг гарыг татдаг
- Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа нь кабелийг хэт хурдан татах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх явдал юм. Дасгалын туршид удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах нь чухал бөгөөд кабелийг гөлгөр доош буулгаж, дараа нь аажмаар буцах боломжийг олгоно. Энэ нь таныг аюулгүй байлгаад зогсохгүй булчин тань бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулна.
- Зөв атгах: Бариулыг хатуу атлаа хэт чанга барихгүй байх хэрэгтэй. Таны алга урагшаа харсан байх ёстой. Зохисгүй атгах нь бугуйны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа хэт сунгаж болохгүй. Энэ нь таны мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай
Кабель нэг гарыг татдаг Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель нэг гарыг татдаг?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель нэг гарыг татдаг дасгалыг хийж болох ч зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель нэг гарыг татдаг?
- Суусан кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь мөн латыг чиглүүлдэг боловч өөр арга замаар, учир нь та сууж байхдаа жингээ доош татах биш харин өөр рүүгээ татах болно.
- Шулуун гарыг татах: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөн хийх явцад гараа шулуун байлгадаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусална.
- Close-Grip Lat Pulldown: Энэ хувилбар нь тэнхлэг болон нурууны янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд туслах нягт бариулыг ашигладаг.
- Reverse-Grip Lat Pulldown: Урвуу бариул (алгаа танд харсан) ашигласнаар та булчинд янз бүрийн булчингийн утаснуудыг татахаас гадна хоёр булчингаа бага зэрэг ажиллуулж чадна.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель нэг гарыг татдаг?
- Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь Кабелийн нэг гарыг татдагтай адил латуудыг чиглүүлдэг. Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны дээд хэсэгт байрлах ромбоид ба трапецын булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Дамббеллын эгнээ: Дамббеллын эгнээ нь зөвхөн булчингуудыг төдийгүй хоёр толгой, мөр, дээд ба доод нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн тэнцвэртэй дасгал хийх замаар тэднийг нэмэлт сайн дасгал болгодог.
Холбоо бүтэн үг Кабель нэг гарыг татдаг
- Нэг гараа сунгах дасгал
- Нуруунд зориулсан кабелийн дасгал
- Нэг гар утас татах
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн машины дасгалууд
- Нэг гараа сунгах техник
- Нурууны булчинд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Нэг гар кабель lat pulldown
- Кабелийн нэг гарыг татах хөтөч
- Кабелийн машинтай нурууны дасгал.