Бөмбөлөг тугал

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Бөмбөлөг тугал

Roll Ball Calf дасгал нь голчлон тугалын булчинг бэхжүүлэх, сунгах, хөлний ерөнхий хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хөлний ачаалал ихтэй дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс спортын амжилтаа дээшлүүлэх, хөлний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөлөг тугал

• Бөмбөг дээр хөлөө дарж бага зэрэг дараарай.
• Бөмбөгийг хөлийнхөө доор аажмаар өнхрүүлэн, өсгийгөөсөө хөлийн хуруу хүртэл дээш доош хөдөлгө.
• Бөмбөгийг эдгээр цэгүүдээр нааш цааш эргэлдүүлэн, хурцадмал эсвэл чанга мэдрэмж төрүүлдэг аль ч хэсэгт нэмэлт цаг зарцуул.
• Нэгээс хоёр минутын дараа сольж, нөгөө хөлөөрөө энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Бөмбөлөг тугал

• **Зохих хэлбэр ба хяналт:** Бөмбөгийг өнхрүүлэхдээ үүнийг удаан, хяналттай хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь булчингаа чангалж, удаан, хяналттай өнхрөхтэй адил ашиг тусыг өгөхгүй.
• **Нууц нуруугаа шулуун байлгах:** Энэ дасгалын үеэр нуруугаа бөхийлгөж, нугалахад хялбар байдаг, ялангуяа та тугалдаа анхаарлаа хандуулж байгаа бол. Гэсэн хэдий ч нуруугаа шулуун байлгах нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалыг үр дүнтэй болгоход маш чухал юм. Үүнд туслахын тулд дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуул.
• **Хэт суналтаас зайлсхий:** Нэг нийтлэг алдаа бол бөмбөгийг мөн өнхрүүлэх явдал юм

Бөмбөлөг тугал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөлөг тугал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Calf дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол тугалын булчингуудад чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх заавар энд байна: 1. Дэвсгэр эсвэл хивсэн шалан дээр хөлөө урагш сунган суу. 2. Бясалгал хийх жижиг бөмбөг (эсвэл хөөсөн булных шиг ижил төстэй зүйл) тугалныхаа доор байрлуул. 3. Бөмбөг дээр жингээ тавьж, гараа шалан дээрээс дээш өргөх. 4. Бөмбөгийг өвдөгнөөсөө шагай хүртэл аажим аажмаар дээш доош эргэлдүүл. 5. Энэ хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 30 секундээс нэг минутын турш давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ. Дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөлөг тугал?

• Жинтэй өнхрөх бөмбөлөг тугал дасгал нь шагайнд жин нэмж, илүү хэцүү дасгал хийх явдал юм.
• "Нэг хөлт бөмбөг тугал" дасгал нь тугалын булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нэг хөлөөрөө дасгал хийдэг хувилбар юм.
• Урвуу өнхрөх бөмбөг тугалын дасгал нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг сорьж, бөмбөгийг өөр тийш нь биш бие рүүгээ эргэлдүүлдэг хувилбар юм.
• Plié Roll Ball Calf дасгал нь тугалын дотоод булчингуудад чиглүүлж, хөлөө гадагш нь эргүүлж дасгал хийдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөлөг тугал?

• Олсоор үсрэх: Энэхүү кардио дасгал нь тугалын булчинг ажиллуулж, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Roll Ball Calf дасгалаар олж авсан булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Доош нохойн байрлал: Энэхүү йогийн поз нь тугал болон хөлний арын хэсгийг сунгаж, тугалын булчингуудын уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг намдааж, өнхрөх бөмбөлөг тугалын дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.