Roll Ball Forearm Supinator

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Forearm Supinator

Roll Ball Forearm Supinator нь шууны булчингуудыг, ялангуяа шууг эргүүлэхтэй холбоотой дасгалуудад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шууны булчингуудыг бэхжүүлэхэд зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, уулчид эсвэл хүчтэй атгах, шууны хүч шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь атгах хүч, шууны тэсвэр тэвчээр, гарны ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх, спорт болон бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Forearm Supinator

• Гартаа жижиг дасгалын бөмбөг барь, эсвэл дамббелл ашиглаж болно.
• Тохой болон дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ алгаа доошоо харсан байхаар шуугаа аажмаар эргүүл.
• Одоо алгаа дээшээ харан шуугаа анхны байрлал руу нь эргүүлж, тохой болон дээд гар чинь хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөнүүдээ хяналттай, жигд байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Roll Ball Forearm Supinator

• Зөв байрлал: Хоёр гараараа өнхрөх бөмбөгийг урдуур бариад хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоо. Алга доошоо харсан байх ёстой бөгөөд гараа урдуур нь шулуун сунгасан байх ёстой. Буруу байрлал нь таны мөрөн болон нуруунд ачаалал үүсгэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бөмбөгийг утсаар дээш өнхрүүлэхийн тулд шуугаа аажмаар эргүүлж, дараа нь эргүүлэн доош эргэлдүүлнэ. Гэмтэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй гэнэтийн цочрол, хөдөлгөөнөөс зайлсхийхийн тулд үүнийг хяналттай хийх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан эсвэл хяналтгүйгээр хийх нь үр дүн багатай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Тогтвортой хурцадмал байдал: Хүйн утсан дээр тогтмол хурцадмал байдлыг хадгалах эсвэл

Roll Ball Forearm Supinator Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Forearm Supinator?

Тиймээ, эхлэгчдэд Roll Ball Forearm Supinator дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх, ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын явцад зөв хэлбэрийг ашиглах нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Forearm Supinator?

• Эсэргүүцлийн туузны бугуйн мушгиралт: Энэ хувилбар нь өнхрөх бөмбөгний оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Та туузыг хоёр гараараа барьж, дараа нь бугуйгаа эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй.
• Barbell Wrist Curl: Энэ дасгал нь мөн шууны булчингуудад чиглэгддэг. Та алгаа дээш харуулан штанг барьж, бугуйгаа бие рүүгээ эргүүлнэ.
• The Towel Twist: Энэ бол ямар ч тоног төхөөрөмжгүй хувилбар бөгөөд алчуурыг хоёр гараараа барьж, ус шахаж байгаа мэт мушгидаг.
• Хавтан хавчих: Энэ хувилбарт жингийн хавтанг хуруу, эрхий хурууны хооронд чимхэж, аль болох удаан барина. Энэ нь таны шууны булчинг ажиллуулаад зогсохгүй атгах хүчийг тань сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Forearm Supinator?

• Hammer Curls: Hammer curls нь шууны булчин болох brachioradialis дээр ажиллаж, супинатор булчинтай хамт шууны бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Урвуу штанганы буржгар: Энэ дасгал нь шууны булчин болон шууны булчингуудыг хоёуланг нь чиглүүлж, шууны булчинг тэсвэрлэх, тэнцвэржүүлэх хөдөлгөөнийг дэмжих замаар Roll Ball шуу супинаторыг нөхдөг.