Өнхрөх урд тугалын хөөс өнхрөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Roll - Ноормлох

Товчлол Өнхрөх урд тугалын хөөс өнхрөх

Тугалын урд хөөс өнхрүүлэх дасгал нь булчингийн агшилтыг хөнгөвчлөх, тугалын хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулах зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, гүйгчид болон булчин чангарахад хүргэдэг хөдөлгөөн ихтэй эсвэл хөдөлгөөнгүй ажил эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гүйцэтгэлээ сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, цусны эргэлтийг сайжруулах, булчинг нөхөн сэргээх зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өнхрөх урд тугалын хөөс өнхрөх

• Хөөсөн өнхрүүлгийг тугалынхаа доор, өвдөгнийхөө ар талд байрлуул.
• Гараа ашиглан ташаагаа шалан дээрээс өргөж, биеийн жинг тугал болон хөөсөн буланд хийнэ.
• Хөөсөн өнхрүүлгийг урагш хойш аажуухан эргэлдүүлээрэй, ингэснээр хөөс нь таны тугалуудыг дээш доош хөдөлгөж, өвдөгний чинь доороос шагайны дээгүүр хөдөлнө.
• Энэ хөдөлгөөнийг 30 секундээс нэг минутын турш давтаж, ямар ч бариу эсвэл өвдсөн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

Хийх заавар Өнхрөх урд тугалын хөөс өнхрөх

• Аажмаар өнхрөх: Өвдөгнөөс шагай хүртэл аажмаар эргэлддэг. Хөдөлгөөнийг яаравчлах нь булчингийн ачаалал эсвэл булчинг үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүйд хүргэдэг. Хэдий чинээ удаан эргэлдэнэ, хөөсөн бул нь булчингийн эдэд төдий чинээ гүн нэвтэрдэг.
• Үе мөчөө бүү эргэлдүүл: Өвдөг, шагайны үеийг шууд өнхрүүлэхээс зайлсхий. Энэ нь үе мөчний өвдөлт, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд булчин болон зөөлөн эдийн хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Зөв даралтыг ашигла: Өвдөлтийг биш харин тайвшрах мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хангалттай даралт хийнэ. Хэрэв энэ нь өвдөж байвал та хэт их ачаалал өгч, булчинг гэмтээж болно.
• Тогтвортой дадлага: Тууштай байх нь чухал. Хөөс өнхрөхийг ердийн хэсэг болго

Өнхрөх урд тугалын хөөс өнхрөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өнхрөх урд тугалын хөөс өнхрөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Roll Anterior Calf Foam Rolling дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл, таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд аажмаар, зөөлөн эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тустай. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өнхрөх урд тугалын хөөс өнхрөх?

• Нэг хөлт тугалын хөөс өнхрүүлэх: Энэ хувилбарт та нэг тугалыг хөөсөн буланд байрлуулж, нөгөө хөлөө газарт байлгаж, илүү зорилтот хандлагыг бий болгоно.
• Тугалын хөөс өнхрүүлэх: Энэ нь гараараа газар, тугалын доорх хөөстэй өнхрүүлгээр биеэ дээш өргөхөд булчинд үзүүлэх даралтыг нэмэгдүүлдэг.
• Өвдөгний нугалж буй тугалын хөөс өнхрүүлэх: Энэ хувилбарт гулгаж буй хөлний өвдөгийг нугалах үйл ажиллагаа багтдаг бөгөөд энэ нь тугалын булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэх боломжийг олгодог.
• Хөлийг завилсан тугалын хөөс өнхрүүлэх: Энд хөөс өнхрүүлэх явцад нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тависнаар даралтыг нэмэгдүүлж, тугалын булчинд илүү гүн иллэг хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өнхрөх урд тугалын хөөс өнхрөх?

• Хел тавих: Хел тавих нь тугалын булчингуудыг оролцуулан биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлснээр Roll Anterior Foam Rolling-ийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлын магадлалыг бууруулдаг.
• Шагайны хөдөлгөөнт дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь шагайны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, шагайны хөдөлгөөнийг сайжруулж, шагайны хөдөлгөөнийг хязгаарласан тул тугалын булчинд ачааллыг бууруулахад тусалдаг.