Roll Ball Tibialis Posterior

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Tibialis Posterior

Roll Ball Tibialis Posterior дасгал нь шилбэний арын булчинг голчлон чиглүүлдэг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд доод хөлийг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь шагай болон хөлийн хяналтыг сайжруулснаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул тамирчид, гүйгчид болон өндөр ачаалалтай спортоор хичээллэдэг хүмүүст тустай. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, хөлний эрүүл мэндийг дэмжих, шилбэ, хавтгай хөл зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Tibialis Posterior

• Баруун хөлийнхөө нумыг бөмбөгний орой дээр байрлуулж, өсгий, хөлийн хуруугаа газарт байлга.
• Бөмбөгийг хөлийнхөө нумын дагуу аажмаар эргэлдүүлж, өсгий рүүгээ зөөлөн дарж, дараа нь хөлийн хуруунууд руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг 1 минут орчим эсвэл физик эмчилгээний эмчийн зөвлөсний дагуу давтана.
• Зүүн хөл рүүгээ шилжиж, дасгалыг ижил хугацаанд давтана.

Хийх заавар Roll Ball Tibialis Posterior

• Даралтын хяналт: Бөмбөг дээр хэт их даралт хийх нь нийтлэг алдаа юм. Хөнгөн даралтыг эхлүүлж, тав тухтай байдлын түвшин зөвшөөрвөл аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт их даралт нь өвдөлт, гэмтэл учруулж болзошгүй. Бие махбодоо сонсож, даралтыг тохируулна уу.
• Тогтвортой хөдөлгөөн: Бөмбөгийг удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байлгахаас зайлсхий. Энэхүү дасгалын цаад санаа нь массаж шиг үр нөлөөг бий болгоход оршдог бөгөөд энэ нь тууштай урагш хойш хөдөлгөөн шаарддаг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Тогтмол завсарлага: Дасгалыг хэтрүүлж болохгүй. Энэ дасгалыг хөл тутамд 5 минут орчим хийхийг зөвлөж байна.

Roll Ball Tibialis Posterior Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Tibialis Posterior?

Тиймээ, эхлэгчдэд Roll Ball Tibialis Posterior дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд гэрлийн эрчмээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байвал фитнессээр хичээллэхээ зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Tibialis Posterior?

• Standing Roll Ball Tibialis Posterior: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа зогсохыг шаарддаг бөгөөд энэ нь нэмэлт булчингуудыг татах, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Roll Ball Tibialis Posterior: Энэ хувилбарт дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд шилбэний арын булчинд илүү их сорилт өгдөг.
• Ганц хөлтэй бөмбөг Tibialis Posterior: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр дасгал хийх бөгөөд энэ нь шилбэний арын булчинг тусгаарлаж, нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Шагайны жин бүхий Roll Ball Tibialis Posterior: Энэ хувилбарт шагайны жинг ашиглан эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалыг илүү төвөгтэй болгож, шилбэний арын булчинг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Tibialis Posterior?

• Шагайны эвдрэл: Энэ дасгал нь хөлний доод талын гадна талд байрлах перонеаль булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь шагайны тэнцвэр, дэмжлэг үзүүлэх ба шилбэний арын хэсгийн үйл ажиллагааг нөхөж, Roll Ball Tibialis Posterior дасгалын сайн нэмэлт юм.
• Хурууны буржгар: Энэ дасгал нь шилбэний арын булчинд синергетик нөлөө үзүүлдэг хөлний нугалах булчингуудыг ажиллуулдаг тул хурууны буржгар хийх нь хөл, шагайны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Roll Ball Tibialis Posterior дасгалыг нөхөж өгдөг.