Roll Ball Tibialis Anterior

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Tibialis Anterior

Roll Ball Tibialis Anterior дасгал нь шилбэний урд булчинг бэхжүүлж, уян хатан болгох зорилготой зорилтот дасгал бөгөөд алхах, гүйх зэрэг үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Энэ дасгал нь тамирчид, доод хөлний бэртлээс эдгэрч байгаа хүмүүс эсвэл доод хөлний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хөлний ерөнхий хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Tibialis Anterior

• Бөмбөгийг нэг хөл доор байрлуулж, байрлалыг нь баталгаажуулахын тулд бага зэрэг доош дар.
• Бөмбөгийг хөлөөрөө аажмаар урагш гүйлгэж, хуруугаараа түлхэж, хөлөө аль болох сунгана.
• Хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэний дараа бөмбөгийг өсгий рүүгээ аажмаар эргүүлж, хөлөө нугалав.
• Энэ үйлдлийг тодорхой тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Roll Ball Tibialis Anterior

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Бөмбөгийг эсвэл хөөстэй өнхрүүлгийг өвдөгнийхөө доороос шагайныхаа яг дээр хүртэл шилбэгээ дээш доош аажим эргэлдүүлнэ. Хөдөлгөөний үеэр яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хяналт, нарийвчлал нь энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр юм.
• **Тогтвортой даралт**: Бөмбөгийг эсвэл хөөстэй өнхрүүлгийг шилбээ дагуулан эргүүлэхдээ тогтмол даралт хийнэ. Даралт нь хатуу байх ёстой, гэхдээ өвдөлтгүй байх ёстой. Хэрэв өвдөж байвал бага зэрэг тайвшир. Цаг хугацаа өнгөрөхөд булчингууд дасан зохицоход та даралтыг аажмаар нэмэгдүүлж чадна.
• **Үений өнхрөхөөс зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа

Roll Ball Tibialis Anterior Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Tibialis Anterior?

Тиймээ, эхлэгчдэд Roll Ball Tibialis Anterior дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь доод хөлний урд хэсэгт байрлах шилбэний урд талын булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Шинэ дасгал эхлэхдээ зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд зохих зааварчилгаа эсвэл хяналттай байх нь зүйтэй. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл тэр даруй зогсоож, эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Tibialis Anterior?

• Зогсоосон өнхрөх бөмбөг Tibialis Anterior: Энэ хувилбарт та дасгалыг хийж байхдаа зогсох бөгөөд энэ нь үндсэн булчинг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Жинтэй өнхрөх бөмбөг Tibialis Anterior: Илүү их сорилт хийхийн тулд та бөмбөгийг өнхрүүлж байхдаа хөлөндөө жин нэмж, шилбэний урд булчинг илүү үр дүнтэй бэхжүүлэхэд тусална.
• Tibialis Anterior нэг хөлтэй өнхрөх бөмбөг: Энэ хувилбар нь булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалдаг дасгалыг нэг хөлөөрөө нэг удаа хийх явдал юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Roll Ball Tibialis Anterior: Энэ хувилбар нь нэмэлт хурцадмал байдлыг хангахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Tibialis Anterior?

• Squat: Хел тавих нь биеийн доод хэсгийн том булчинг ажиллуулаад зогсохгүй шилбэний урд булчинг ажиллуулж, түүний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Roll Ball Tibialis Anterior дасгалын зорилтот ажлыг нөхөж өгдөг.
• Хөлийн хурууг өргөх: Хөлийн хурууг дээш өргөх нь шилбэний урд булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Roll Ball Tibialis Anterior дасгалтай адил боловч зогсох байрлалаас өөр төрлийн өдөөлтийг өгч, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.