Бөмбөгний хөл

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Бөмбөгний хөл

Roll Ball Foot дасгал нь хөлний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгаж, хөлний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Тамирчин, гүйгч эсвэл хөл дээрээ маш их цаг зарцуулдаг, хөлний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, багасгахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Roll Ball Foot дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та хөлийнхөө хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын үед тэнцвэр, байрлал, гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөгний хөл

• Бөмбөгний орой дээр баруун хөлөө тавиад бага зэрэг дараарай.
• Бөмбөгийг хөлнийхөө доор, хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл аажим аажмаар эргэлдүүлж, бөмбөгийг хөлний ёроолд бүхэлд нь иллэг хийх боломжийг олгоно.
• Үүнийг 2-3 минутын турш хий, дараа нь сольж зүүн хөлөөрөө ижил үйлдлийг давтана.
• Өдрийн турш энэ дасгалыг хоёр хөлөөрөө хэдэн удаа давтаж хийснээр хөлний хурцадмал байдал, өвдөлт намдаахад тусална.

Хийх заавар Бөмбөгний хөл

• Зөв байрлал: Энэ дасгалыг хийж байхдаа зөв байрлалд байгаа эсэхээ шалгаарай. Сандал дээр өндөр суугаад хөлөө газарт хүргэнэ. Бөмбөгийг нэг хөл доор байрлуулж, зөөлөн дараарай.
• Аажмаар даралт: Хөнгөн даралтаар эхэлж, булчингууд мэдрэмжинд дасах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэт их даралт өгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таагүй байдал, өвдөлт үүсгэж болзошгүй.
• Тогтвортой хөдөлгөөн: Бөмбөгийг өсгийгөөсөө хөлийн хуруу хүртэл нааш цааш эргэлдүүлж, тогтмол, хяналттай болгоно. Хөлийн булчинг чангалж болох хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Тогтмол завсарлага: Үүнийг бүү хэтрүүл. Дасгал хийх явцад хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлэхийн тулд тогтмол завсарлага аваарай. зайлсхийх нийтлэг алдаа

Бөмбөгний хөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөгний хөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Foot дасгал хийж болно. Энэ нь хөлний өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Та үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Сандал дээр хөлөө шалан дээр тавин суу. 2. Нэг хөл дор жижиг бөмбөг (теннисний бөмбөг гэх мэт) байрлуул. 3. Бөмбөгийг хөл доороо аажмаар эргэлдүүлж, зөөлөн дараарай. 4. Үүнийг 1-2 минутын турш хийж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ. Удаан эхлэхээ мартуузай, хэрвээ өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо. Аливаа дасгалын нэгэн адил эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж, үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөгний хөл?

• Өсгий өнхрөх нь тоглогч хөлийнхөө өсгийг ашиглан бөмбөгийг өнхрүүлж, өөр түвшний хяналт, урьдчилан таамаглах аргагүй байдлыг нэмдэг.
• Дотор өнхрөх бөмбөг хөл, тоглогчид бөмбөгийг өнхрүүлэхдээ хөлийнхөө дотор талыг ашигладаг бөгөөд энэ нь чиглэлийг илүү хянах боломжийг олгодог.
• Гадна өнхрөх бөмбөгний хөл нь тоглогчид хөлийнхөө гадна талыг ашиглан бөмбөгийг өнхрүүлж, өвөрмөц өнцөг, замнал үүсгэдэг хувилбар юм.
• Sole Roll нь хөлийн улыг ашиглах, бөмбөгийг өөр түвшний атгах, хянах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөгний хөл?

• Хурууны буржгар үс нь хөлний жижиг булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Roll Ball Foot дасгалын үеэр таны хяналтыг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Шагайны тойрог нь шагайны хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бөмбөгийг илүү жигд, илүү нарийвчлалтайгаар өнхрүүлэх боломжийг олгодог Roll Ball Foot дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.