Roll Ball Peroneus

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Peroneus

Roll Ball Peroneus дасгал нь голчлон хөлний доод хэсэгт байрлах перонеус булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалах, шагайны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа тамирчин, гүйгч, бүжигчин эсвэл шагай, доод хөлөндөө ачаалал өгдөг аливаа үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тустай. Хүмүүс спортын амжилтаа сайжруулах, хөдөлгөөнийг сайжруулах, шагай шөрмөс, шөрмөс татах эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Peroneus

• Зөөлөн дарж, бөмбөг эсвэл хөөстэй өнхрүүлгийг хөлний доод талын хажуугаар, өвдөгний доороос шагайны яг дээгүүр хүртэл нааш цааш эргэлдүүлж эхлээрэй.
• Үргэлжлүүлэхээсээ өмнө хурцадмал байдал, таагүй байдлын аль ч цэг дээр хэдэн секундын турш түр зогсоож, перонеус булчинг бүхэлд нь хамрахаа мартуузай.
• Энэ гулсмал хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 30 секундээс нэг минутын турш эсвэл булчин суларч, хурцадмал байдал арилах хүртэл давтана.
• Хоёр хөлөө ижил эмчилгээ хийлгэхийн тулд нөгөө хөл рүү шилжиж, ижил алхмуудыг давтана уу.

Хийх заавар Roll Ball Peroneus

• Аажмаар даралт: Нэг дор хэт их шахаж болохгүй. Хөнгөн даралтыг эхлүүлж, булчин суларч, мэдрэмжинд дасаж эхлэхэд аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул перонеус булчинг массаж хийхэд тийм ч үр дүнтэй биш юм.
• Тогтвортой амьсгал: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа барих явдал юм. Дасгал хийх явцад тогтмол, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Энэ нь булчингаа тайвшруулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Сонсооч

Roll Ball Peroneus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Peroneus?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Peroneus дасгал хийж болно. Энэ бол доод хөлний гадна талд байрлах peroneus булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Peroneus?

• Зогсоосон хананы өнхрөх дасгал нь ханан дээр байрлуулсан бөмбөгний эсрэг босоо булчингаа дарж, илүү гүн массаж хийх шаардлагатай болдог.
• "Хэвтэх хажуугийн өнхрөх" арга нь хажуу тийшээ хэвтэх бөмбөгийг перонеус булчингийн доор байрлуулж, биеийн жинг ашиглан даралт хийх явдал юм.
• Хөл хөндлөн гулсуулах техник нь шалан дээр сууж, перонеус булчингийн доор бөмбөг байрлуулж, нөгөө хөлөө давж, нэмэлт даралт нэмнэ.
• Хөөсний булны массаж нь бөмбөлөгний оронд хөөсөн булцууг ашиглан доод хөлний хажуугаар эргэлдэж, перонеус булчингуудыг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Peroneus?

• Шагай эргүүлэх: Энэ дасгал нь Roll Ball Peroneus дасгал дээр ажиллаж байсан ижил булчингууд болох peroneus longus болон brevis-ийг шууд чиглүүлж, доод хөлний гадна талын хүч, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Нэг хөлний тэнцвэр: Энэ дасгал нь ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь перонеус булчингийн үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, шагайны суналтын эрсдлийг бууруулж, Roll Ball Peroneus дасгалыг нөхдөг.