Бөмбөлөгний шууны нугалах

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Бөмбөлөгний шууны нугалах

Roll Ball Forearm Flexors дасгал нь шууны булчингийн уян хатан байдлыг бэхжүүлж, нэмэгдүүлэх, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг хангах зорилготой зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа хүчтэй, уян хатан шуу, гар шаарддаг тамирчид, хөгжимчид эсвэл хувь хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалд хамрагдах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хүчтэй атгах шаардлагатай спорт эсвэл дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, шууны булчингийн гоо зүйн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөлөгний шууны нугалах

• Теннисний бөмбөг гэх мэт жижиг бөмбөгийг гартаа хуруу, эрхий хуруугаа сунган барина.
• Бөмбөгийг гартаа аажмаар шахаж, шууны булчингаа нугалж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
• Бөмбөгийг аажмаар суллаж, гарын булчингаа сулруулна.
• Энэ дасгалыг тодорхой тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Бөмбөлөгний шууны нугалах

• Зөв атгах: Өнхрөх бөмбөгийг гартаа хатуу атлаа чанга атгахгүйгээр барина. Бөмбөгийг хуруугаараа ороосон байх ёстой, гэхдээ эрхий хуруу нь дээд талд биш харин хажуу талд байх ёстой. Энэ нь таны эрхий хурууг чангалахаас сэргийлж, хөдөлгөөн нь бугуй эсвэл гараас бус шуунаас гарч байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм.
• Удаан, тогтвортой хөдөлгөөн: Бөмбөгийг эргэлдүүлэхдээ аажмаар, тогтвортой хий. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнийг шууны булчингаас авах ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь бөмбөгийг бүхэлд нь доошоо өнхрүүлнэ гэсэн үг юм

Бөмбөлөгний шууны нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөлөгний шууны нугалах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Forearm Flexors дасгал хийж болно. Энэ бол шууны булчинг бэхжүүлэхэд туслах энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв эхлэгч хүн дасгалаа хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөлөгний шууны нугалах?

• Өөр нэг хувилбар бол шууны булчинг тусгаарлахад илүү анхаарч сууж байхдаа хийдэг Суусан өнхрөх бөмбөг юм.
• Өвдөгний бөмбөрцөг шууны нугалах өөр нэг хувилбар бөгөөд та шалан дээр өвдөг сөгдөн бөмбөгийг өнхрүүлдэг бөгөөд энэ байрлал нь биеийг тогтворжуулж, шууны булчинд илүү анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Урвуу өнхрөх бөмбөлөг шууны нугалах хэрэгсэл нь бөмбөгийг эсрэг чиглэлд эргэлдүүлдэг хувилбар бөгөөд булчинг өөр өнцгөөс онилж, атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хоёр гартай өнхрөх бөмбөгний шууны нугалах хэрэгсэл бол бөмбөгийг хоёр гараараа өнхрүүлэх өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, хоёр гараа нэгэн зэрэг ажиллуулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөлөгний шууны нугалах?

• Бугуйн буржгар: Бугуйн буржгар нь шууны нугалах болон сунгагчийг хоёуланг нь чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь шууны тэнцвэртэй хөгжил, хүч чадлыг хангадаг Roll Ball шууны нугалахад маш сайн нэмэлт юм.
• Урвуу штанганы буржгар: Энэ дасгал нь шууны нугалах булчингуудтай нягт холбоотой brachialis болон brachioradialis булчинг бэхжүүлж, улмаар шууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Roll Ball шууны нугалангийн давуу талыг нөхдөг.