Roll Ball шуу сунгагч

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball шуу сунгагч

Roll Ball Forearm Extensors дасгал нь шууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, тэднийг бэхжүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчин, уулчин, эсвэл үйл ажиллагаандаа хүчтэй гар, шуу шаарддаг эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, гар барих шаардлагатай спорт эсвэл дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, шуу султай холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball шуу сунгагч

• Гартаа теннисний бөмбөг гэх мэт жижиг бөмбөгийг алгаа доош харуулан барина.
• Бөмбөгийг аажмаар шахаж, хэдэн секундын турш шахаж, дараа нь шахалтыг аажмаар суллана.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар, ихэвчлэн 10-15 удаа давтана.
• Хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэрийг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хоёр гараараа хийхээ мартуузай.

Хийх заавар Roll Ball шуу сунгагч

• Зөв атгах: Бөмбөгийг хатуу атлаа хэт чанга атгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Бөмбөгийг хэт чанга барих нь таны бугуй, гарыг хэт их ачаалж, эвгүй байдалд хүргэж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Таны атгах нь бөмбөгийг хянах хангалттай хүчтэй байх ёстой, гэхдээ энэ нь өвдөлт, таагүй байдлыг үүсгэдэггүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй таны шуу сунгагчийг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Тогтвортой даралт: Дасгалын туршид бөмбөгөнд тогтмол даралт хийнэ. Энэ нь таны шуу сунгагчийг тасралтгүй ажиллуулж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
• Тогтмол завсарлага

Roll Ball шуу сунгагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball шуу сунгагч?

Тиймээ, эхлэгчдэд Roll Ball Forearm Extensors дасгалыг хийж болно. Энэ бол гарын булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил удаан эхлэх нь чухал бөгөөд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball шуу сунгагч?

• Barbell Wrist Curl: Энэ хувилбарт та бөмбөгний оронд штанг ашигладаг. Та вандан сандал дээр суугаад шуугаа гуяндаа тавиад, бугуйгаа өвдөгнөөсөө давж, дараа нь бугуйгаа хөдөлгөж штангыг дээш доош мушгина.
• Эсэргүүцлийн туузны бугуйны өргөтгөл: Энэ нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм. Та туузны нэг үзүүрийг хөлөндөө бэхлээд нөгөө үзүүрийг нь гартаа бариад бугуйгаа туузны эсэргүүцлийн эсрэг сунгана.
• Кабелийн машины бугуйн өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг. Намхан дамар дээр шулуун баарыг холбож, гараараа барьж аваад бугуйгаа сунгаж, жинг татна.
• Kettlebell бугуй

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball шуу сунгагч?

• Урвуу штанганы буржгар: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягаар Roll Ball шуу сунгагчийг нөхөж, шуу сунгах дасгалыг цогцоор нь санал болгож, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Hammer Curls: Эдгээр нь хоёр толгойн булчин болон шуу сунгагчийг хоёуланг нь чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Roll Ball шуу сунгагчийн тусгаарлагдсан фокусыг нөхөж, гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг дээд гарын дасгалыг өгдөг.