Roll Ball Deltoid Posterior

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Deltoid Posterior

Roll Ball Deltoid Posterior дасгал нь таны арын гурвалжин буюу мөрний арын булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдсэн хүч чадлын бэлтгэлийн дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, мөрийг тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий гоо зүйн байдлыг сайжруулахад тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Deltoid Posterior

• Гараа мөрний өндөрт урагш сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, бөмбөгийг хоёр гараараа барина.
• Бөмбөгийг баруун тал руугаа нуман хөдөлгөөнөөр аажмаар хөдөлгөж, зүүн гурвалжин булчингаа сунгаж, дараа нь бөмбөгийг төв рүү буцаана.
• Дараа нь бөмбөгийг зүүн тал руугаа нуман хөдөлгөөнөөр аажмаар хөдөлгөж, баруун гурвалжин булчингаа сунгаж, дараа нь бөмбөгийг төв рүү буцаана.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд эдгээр хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Roll Ball Deltoid Posterior

• Зөв атгах: Бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, гараа шулуун байлга. Бөмбөлөг нь таны дельтатай нийцэж байх ёстой. Бөмбөгийг хэт чанга атгаж болохгүй, учир нь энэ нь таны бугуйг чангалж, бөмбөгийг хянах чадварыг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бөмбөгийг аажмаар дээш доош эргэлдүүлнэ. Ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөндөө хяналттай, санаатай байх ёстой бөгөөд гурвалжингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ гурвалжин булчингаа бүрэн агшааж байгаарай. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, булчинд хүргэж болзошгүй хагас давталт эсвэл богино хөдөлгөөнөөс зайлсхий

Roll Ball Deltoid Posterior Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Deltoid Posterior?

Тиймээ, эхлэгчдэд Roll Ball Deltoid Posterior дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Deltoid Posterior?

• Resistance Band Pull Apart нь хурцадмал байдлыг хангахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан ижил булчингийн бүлэгт анхаарлаа хандуулдаг.
• "Bent Over Reverse Fly" нь дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд арын дельтоидыг тусгаарлахын тулд бэлхүүсээрээ нугалах шаардлагатай болдог.
• Cable Face Pull нь биеийн тамирын зааланд суурилсан хувилбар бөгөөд арын гурвалжин булчингуудад кабелийн машин ашигладаг.
• Суудлын арын хажуугийн өргөлт нь дамббелл эсвэл машин ашиглан хийж болох дасгалын суудлын хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Deltoid Posterior?

• Хажуу тал руугаа бөхийлгөх дасгал: Энэ дасгал нь Roll Ball Deltoid Posterior дасгалын адил арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Урвуу ялаа: Энэ дасгал нь Roll Ball Deltoid Posterior дасгалын гол хэсэг болох арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудыг ажиллуулж, улмаар биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.