Мөрөн - Хөндлөн нэмэгдэл - Үе мөчир

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрөн - Хөндлөн нэмэгдэл - Үе мөчир

Мөр - Хөндлөн татах - Үе мөчний дасгал нь мөрний булчингуудыг, ялангуяа цээжний болон гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүс болон дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл мөрний гэмтлийг нөхөн сэргээх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг бие бялдрын гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэх, байрлалаа сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөн - Хөндлөн нэмэгдэл - Үе мөчир

• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллүүдийг биеийн урд хэсэгт аажмаар авчир.
• Гараа цээжнийхээ өмнө бүрэн зөрүүлж, дамббелл бараг шүргэх хүртэл энэ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хөдөлгөөний туршид дамббеллүүдийг хянах хэрэгтэй.

Хийх заавар Мөрөн - Хөндлөн нэмэгдэл - Үе мөчир

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа биеэрээ удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгө. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж, агшиж, тайвширч байгааг мэдрэхийг хичээ.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Энэ дасгалыг хийхдээ хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахаа мартуузай. Гараа хажуу тийш нь сунгаж эхлээд бүх биеэрээ хөдөлгөнө. Гэсэн хэдий ч гараа хэт сунгаж, байгалийн хөдөлгөөний хүрээнээс хэтрүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Амьсгал: Мөрний хөндлөвчийг оруулаад аливаа дасгалыг хийхдээ зөв амьсгалах нь чухал. Жишээ нь

Мөрөн - Хөндлөн нэмэгдэл - Үе мөчир Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөн - Хөндлөн нэмэгдэл - Үе мөчир?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Мөр - Хөндлөн татах" дасгалыг хийж болно, гэхдээ хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь гол төлөв цээж, мөрний булчингуудад чиглэгддэг. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөн - Хөндлөн нэмэгдэл - Үе мөчир?

• Байнгын кабелийн нэмэлт нь хөндлөн татах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийн тулд кабелийн машин ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
• “Хэвтэх дамббелл” гэдэг нь хажуу тийшээ хэвтэх, дамббеллээр татах дасгалыг хийдэг хувилбар юм.
• Суудлын машин нэмэх нь энэ хөдөлгөөнд зориулагдсан биеийн тамирын заалны тусгай машин ашигладаг хувилбар бөгөөд илүү хяналттай, зорилтот дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузан мөрний нэмэлт нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд тохируулж эсэргүүцэл үзүүлж, тогтвортой байдлыг дэмждэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөн - Хөндлөн нэмэгдэл - Үе мөчир?

• Дамббелл ялаа: Дамббелл ялаа нь цээж, мөрний булчинг хөндлөн татахтай ижил төстэй хөдөлгөөнөөр ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь таны хөдөлгөөний далайц, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах бөгөөд энэ нь илүү жигд, илүү үр дүнтэй хөндлөн татахад хувь нэмэр оруулах болно.
• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь голчлон нурууны булчингуудад чиглэгддэг боловч мөрний булчингууд, тэр дундаа хөндлөн татахад ашиглагддаг. Эдгээр булчинг бэхжүүлснээр та дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөрний хөндлөн таталтыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тусална.