Мөрөн - Өргөтгөл - Үе мөчир

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрөн - Өргөтгөл - Үе мөчир

Мөр - Сунгах - Артикуляци нь мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд дээд биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа спортоор хичээллэдэг, мөрөндөө их ачаалалтай дасгал хийдэг эсвэл мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс мөрний үйл ажиллагааг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөн - Өргөтгөл - Үе мөчир

• Гараа мөрний өндөрт, алгаа доош харуулан шулуун урагш сунгана.
• Гараа аль болох удаанаар хойш нь хөдөлгөж, шулуун, мөрөн дээрээ тэгш байлга.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, мөрөн дээрээ сунгалтыг мэдэр.
• Гараа аажуухан урд байрлал руугаа буцаагаад дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Мөрөн - Өргөтгөл - Үе мөчир

• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийнэ. Мөрний булчин, үе мөчийг чангалах тул огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Мөрний үеийг үр дүнтэй сунгах гол түлхүүр нь булчинг зөвхөн төгсгөлийн цэг дээр биш, харин бүх хөдөлгөөний хүрээнд ажиллуулах явдал юм.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэрэв та дасгал хийхдээ жин ашиглаж байгаа бол хэт хүнд биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хэт сунгаж болохгүй: Нийтлэг алдаа бол сунгах үе шатанд мөрийг хэт сунгах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Таны гар байх ёстой

Мөрөн - Өргөтгөл - Үе мөчир Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөн - Өргөтгөл - Үе мөчир?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Мөрөн сунгах үе мөчний" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгалыг физик эмчилгээ, нөхөн сэргээх хөтөлбөрт ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх фитнесс түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, бага жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөн - Өргөтгөл - Үе мөчир?

• Мөрний үений суналт нь гарны дээд хэсгийн арагшаа хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь humerus болон scapula-ийн үе мөчний тусламжтайгаар хөнгөвчилдөг.
• Мөрний сунгалтын үе мөч нь нугасны яс, мөрний яс харилцан үйлчилж, гар нь анатомийн байрлалаас буцаж хөдөлдөг үйл явц юм.
• Сунгах үед мөрний үе мөчний хөдөлгөөн нь гарны арагшаа хөдөлгөөн, ялангуяа humerus болон scapula хоорондын харилцан үйлчлэлийг агуулдаг.
• Мөрний суналтын үе мөчний үед нугасны яс, далны яс нь гарыг ердийн анатомийн байрлалаас хойш түлхэхийн тулд хамтран ажилладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөн - Өргөтгөл - Үе мөчир?

• Lat pulldowns: Lat pulldowns нь голчлон нурууны том булчин болох latissimus dorsi-г ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь мөрийг сунгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ булчинг бэхжүүлснээр та мөрний сунгах хөдөлгөөний хүч, үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Гурвалсан булчинг чангалах: Гурвалсан булчинг чангалах нь зөвхөн гурвалсан булчинг ажиллуулаад зогсохгүй, дасгалыг доошлуулах үе шатанд мөрний булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь мөрний сунгалтанд оролцдог булчингуудыг бэхжүүлж, мөрний сунгалтын үе мөчний ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.