Гараар алхах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гараар алхах

Гарын алхалт нь голчлон мөр, гар, голыг чиглүүлдэг, тэнцвэрийг сайжруулдаг бүх биеийг хамарсан хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын хүчирхэг суурьтай хүмүүс болон дээд биеийн хүч чадал, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн хяналтыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, дасгалдаа сэтгэл хөдөлгөм, хөгжилтэй элемент нэмэх ач тусын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараар алхах

• Гарынхаа тулах байрлалд хананд тулгуурлан, гараа мөрний өргөн зайд байрлуулж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд хуруугаа дэлгэж, биеийг толгойноос хөл хүртэл шулуун байрлуул.
• Гараа барьж байхдаа эвтэйхэн болсныхоо дараа хананаас зөөлөн түлхэж, гараа тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй.
• Нэг гартаа жингээ шилжүүлж, нөгөө гараа урагш хөдөлгөж, дараа нь жингээ нөгөө гартаа шилжүүлж, эхний гараа урагшлуулж эхэл.
• Богино зайд гар дээрээ эвтэйхэн алхах хүртлээ энэ хөдөлгөөнийг давтан хийж, гол цөм, биеийн байрлалыг үргэлж сайн байлга. Хэрэв та тэнцвэрээ алдсан бол үргэлж аюулгүй, хяналттай газардахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Гараар алхах

• **Эхлээд үндсэн гарын барилгыг эзэмшинэ**: Тогтвортой гар барихаасаа өмнө алхах гэж оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Эхлээд биеийн шулуун шугамыг барьж, тэнцвэрээ хянахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хананд тулах үндсэн гарыг эзэмших нь маш чухал юм. Та үүнийг тав тухтай мэдэрсний дараа алхах дасгал хийж эхлэх боломжтой.
• **Тэнцвэртэй байхын тулд хуруугаа ашигла**: Гар дээрээ алхах үед хуруу тань хөлийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хуруугаа өргөн дэлгэж, газар барьж, тэнцвэржүүлэхэд ашиглаарай. Хэрэв та урагшаа унасан бол хуруугаараа дар. Хэрэв та арагшаа унасан бол алгаа доош нь дар.
• **Биеэ тэгш байлга**: Биеэ гараас гар хүртэл үргэлж шулуун шугамд байлгахыг зорь.

Гараар алхах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараар алхах?

Хэдийгээр анхлан суралцагчид "Гараар алхах" дасгалыг хийж эхлэх нь гарцаагүй боловч энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг ихээхэн шаарддаг нарийн төвөгтэй бөгөөд хэцүү хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хүч чадлаа нэмэгдүүлэх энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар Гарын алхалт руу шилжихийг зөвлөж байна. Мөн аюулгүй байдлын үүднээс сургагч багш эсвэл споттертэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараар алхах?

• Чөлөөт гар алхалт: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та ямар ч дэмжлэггүйгээр гараараа алхдаг.
• Мөрөн цорго бүхий гарын алхалт: Энэ хувилбарт та гарынхаа байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ мөрөө ээлжлэн тогшдог.
• Саад тотгорыг давж гараараа алхах: Энэ нь янз бүрийн саадыг даван туулахдаа гараараа алхах явдал юм.
• Налуу дээр гараараа алхах: Энэ хувилбар нь налуу гадаргуу дээр гараа алхахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараар алхах?

• Pike Push-Up нь гараараа алхах үед урвуу байрлалаа хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мөр болон биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд чиглүүлэн гарт алхалтыг дэмждэг өөр нэг дасгал юм.
• Хөндий биетэй бариулууд нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг тул Гарын алхалтын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гар дээрээ алхах үед илүү сайн хяналт, тэнцвэрийг бий болгодог.