Gastrocnemius тугалын суналт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Gastrocnemius тугалын суналт

Гастроцемийн тугал сунгах дасгал нь тугалын ходоодны булчинг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчдаас эхлээд оффисын ажилчдад, ялангуяа удаан сууж, хөлний хүчтэй дасгал хийснээс болж тугалын булчин чангардаг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Gastrocnemius тугалын суналт

• Гараа хана эсвэл бат бөх зүйл дээр барьж, нуруу, сунгасан хөлний хөл шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хана эсвэл объект руу аажуухан бөхийж, өсгийгөө газарт байлгаж, ташаагаа урагшлуул.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секундын турш барь, тугалын булчин сунах болно.
• Суллаж, нөгөө хөл дээрээ дасгалаа давтана.

Хийх заавар Gastrocnemius тугалын суналт

• Шулуун нуруугаа барих: Хананд налж байхдаа нуруугаа шулуун, өсгийгөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Энэ нь сунгалт нь таны тугалын булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэг. Түгээмэл алдаа: Нуруу нум эсвэл дугуйрсан нь эвгүй мэдрэмж, гэмтэлд хүргэдэг. Энэ сунгах үед нуруугаа үргэлж шулуун байлга.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 15-30 секунд бариад дараа нь хөлөө сольж, давтана. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ сунгалтыг хөл тус бүрт 2-3 удаа хийнэ. Нийтлэг алдаа: Сунгах замаар яарах эсвэл хангалттай удаан барихгүй байх. Энэ нь

Gastrocnemius тугалын суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Gastrocnemius тугалын суналт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Standing Gastrocnemius Calf Stretch" дасгалыг хийж болно. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг багасгахад тусалдаг харьцангуй энгийн бөгөөд аюулгүй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Шулуун зогсоод гараа ханан дээр тавиад эсвэл сандал, лангуу ашиглан дэмжлэг үзүүл. 2. Өвдөгөө шулуун, өсгийгөө газарт хүргэн нэг хөлөө хойш хөдөлгө. 3. Ташаа урагшаа бага зэрэг түлхэж, арын хөлөө хэвтүүл. Та арын хөлийнхөө тугалын сунгалтыг мэдрэх ёстой. 4. Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим бариад дараа нь хөлөө солино. Хөдөлгөөнүүдээ зөөлөн, хяналттай байлгахыг санаарай, хэзээ ч өвдөлтийн цэг хүртэл сунгаж болохгүй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Gastrocnemius тугалын суналт?

• Хана тугал сунгах: Хананд харан зогсоод нэг хөлөө нөгөөгийнхөө ард байрлуулж, арын хөлөө шулуун, өсгийгөө газарт хүргээд, тугалын булчинг сунгахын тулд хана руу түлхэнэ.
• Шатны тугалыг сунгах: Шатан дээр зогсох эсвэл өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгээрэй, дараа нь тугалаа сунгахын тулд өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс доош буулгана.
• Нохойн тугалыг доош нь сунгах: Энэхүү йогийн поз нь гар, хөлөө газарт тавьж, ташаагаа өндөрт өргөж, өсгийгөө шал руу шахаж, тугалаа сунгана.
• Гүйгчийн тугалыг сунгах: Нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө хана налан, урд өвдгөө бөхийлгөж, арын хөлөө шулуун байлгаж, арын өсгийгөө хөлдөө дар.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Gastrocnemius тугалын суналт?

• Олсоор үсрэх: Энэ нь тугалын булчингуудыг, түүний дотор ходоодны булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нь сайжруулж, зогсонги гастроцнемиус тугалын суналтын статик сунгалтыг нөхдөг динамик дасгал юм.
• Доош чиглэсэн нохойны поз: Энэхүү йогийн байрлал нь ходоодны булчингуудыг арын гинжин хэлхээний бусад хэсэгтэй хамт сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, зогсох ходоодны тугалын сунгалтын зорилтот хэсгийг нөхөж өгдөг.