Roll Hamstrings Sloor on Floor

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Roll - Ноормлох
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Roll Hamstrings Sloor on Floor

Өнхрөх шөрмөсийг шалан дээр суулгах дасгал нь шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг практик бөгөөд үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хувь хүн энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг, хаана ч хийх боломжтой, булчингийн чангаралыг бууруулж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Hamstrings Sloor on Floor

• Хөөсөн өнхрүүлгийг гуяныхаа доор, өгзөгнийхөө доор байрлуулж, гараа шалан дээр тавьж, дэмжлэг үзүүлээрэй.
• Биеэ аажуухан урагш гүйлгэж, хөөсөн өнхрүүлгийг өвдөг рүүгээ доошлуулахын зэрэгцээ гол цөм, нуруугаа шулуун байлгана.
• Хөөс өнхрүүлгийг өгзөгнийхөө доор анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хяналтаа хадгалж, хөдөлгөөнийг удаан, тогтвортой байлгахыг анхаарна уу.

Хийх заавар Roll Hamstrings Sloor on Floor

• Удаан өнхрөх: Шөрмөсөө эргэлдүүлэхдээ өгзөгний доод хэсгээс өвдөгний ар тал хүртэл аажим урагш хойш эргэлдээрэй. Хэт хурдан өнхрөх нь чухал зангилааг алдахад хүргэж, булчингийн чангаралыг үр дүнтэй арилгаж чадахгүй.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, бөхийлгөхөөс зайлсхийх нь чухал. Энэ нь зөвхөн шөрмөсийг үр дүнтэй онилж зогсохгүй таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Үе мөчөө шууд өнхрүүлэхээс зайлсхий: Өвдөгний үеийг шууд өнхрүүлэх нийтлэг алдаа бол эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй гэмтэл юм. Та үе мөч дээр биш, харин булчингийн эд дээр эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Даралтыг тохируулах: Хэрэв та

Roll Hamstrings Sloor on Floor Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Hamstrings Sloor on Floor?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Roll Hamstrings Sitting on Floor дасгал хийж болно. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшинд тохирсон зөөлөн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч удаан эхлэх, бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй хэт ачааллаас зайлсхийх нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо. Мөн та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь ашигтай байдаг, ялангуяа та анхлан суралцаж байгаа эсвэл урьд өмнө нь эрүүл мэндийн асуудалтай бол.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Hamstrings Sloor on Floor?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий шөрмөсийг сунгах: Энэ хувилбарт та шалан дээр суугаад хөлийнхөө эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз зүүж, дараа нь шөрмөсөө сунгахын тулд зөөлөн татна.
• Массажны бөмбөг бүхий шөрмөсний өнхрөх: Энэ хувилбар нь шалан дээр суугаад жижиг массажны бөмбөг ашиглан шөрмөсөө өнхрүүлж, тодорхой бариу цэгүүдийг чиглүүлдэг.
• Иогийн блоктой суусан шөрмөсний өнхрөх: Энэ хувилбарт та хөл доороо йогийн блоктой шалан дээр сууна. Дараа нь та булчингаа сунган массаж хийхийн тулд шөрмөсөө блокон дээр эргэлдүүлнэ.
• Дасгалын бөмбөгтэй суусан шөрмөсний өнхрөх: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгөн дээр сууж, биеийн жингээ ашиглан шөрмөсөө бөмбөгөн дээгүүр өнхрүүлж, илүү гүн сунгалтыг өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Hamstrings Sloor on Floor?

• Цавууны гүүр: Шалан дээр сууж буй өнхрөх шөрмөс нь шөрмөсийг сунгахад чиглэдэг бол цавууны гүүр нь өгзөг болон нурууны хамт булчинг бэхжүүлж, арын гинжний тэнцвэртэй дасгалыг бий болгодог.
• Зогсоосон шөрмөсний буржгар: Энэ дасгал нь босоо байрлалд шөрмөсийг идэвхтэй татаж, бэхжүүлснээр шалан дээр сууж буй өнхрөх шөрмөсийг нөхдөг бөгөөд энэ нь хөлний ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.