Суусан нэг хөлний шөрмөсний сунгалт

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Суусан нэг хөлний шөрмөсний сунгалт

Суусан ганц хөлний шөрмөсний сунгалтын дасгал нь голчлон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг арилгах энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хөлний бэртлээс болж нөхөн сэргээлт хийж байгаа эсвэл нурууны архаг өвдөлтөөр шаналж буй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс спортын амжилтаа дээшлүүлж, хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж, шөрмөсний шөрмөстэй холбоотой гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан нэг хөлний шөрмөсний сунгалт

• Нуруугаа шулуун байлгаад, ташаанаасаа урагш сунгасан хөлийнхөө хөл рүү аажмаар бөхийлгөж, гараараа барина.
• Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшир.
• Сунгалтыг суллаж, дахин шулуун суу.
• Процессыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Суусан нэг хөлний шөрмөсний сунгалт

• Аажмаар сунгах: Цааш сунгахын тулд үсрэх эсвэл гэнэтийн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь ачаалал эсвэл бүр гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин сунгасан хөл рүүгээ бэлхүүсээсээ биш, ташаагаа аажмаар урагш бөхийлгөөрэй. Хоёр гараараа хөл рүүгээ хүр, гэхдээ хүрч чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Зорилго нь хөлийнхөө хуруунд хүрэх биш харин хөлний араар зөөлөн сунгахыг мэдрэх явдал юм.
• Амьсгалах: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд урагш тонгойхдоо удаан, гүнзгий амьсгална.

Суусан нэг хөлний шөрмөсний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан нэг хөлний шөрмөсний сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан дан хөлний шөрмөс сунгах дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд тусгай ур чадвар, хүч чадал шаарддаггүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Шалан дээр хөлөө урагш сунган суу. 2. Нэг өвдгөө бөхийлгөж, хөлийнхөө улыг эсрэг талын гуяныхаа дотор талд байрлуул. 3. Нөгөө хөлөө шулуун байлгаад хөлийнхөө хуруу руу урагш сунгана. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ аль болох хол яв. 4. Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим барьсны дараа хөлөө сольж, давтана. Та зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой, гэхдээ сунгах үед хэзээ ч өвдөхгүй байхыг санаарай. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан нэг хөлний шөрмөсний сунгалт?

• Иогийн оосортой суусан ганц хөлний шөрмөсний сунгалт: Алчуурыг сунгахтай адилаар та хөлөндөө йогийн оосор эсвэл туузыг ашиглаж, сайн байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд зөөлөн татна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий суусан шөрмөсний сунгалт: Энэ хувилбар нь таны хөлийг тойруулан ороосон эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг. Та хөлөө шулуун байлгаж, шөрмөсний суналтыг нэмэгдүүлснээр туузыг өөр рүүгээ татна.
• Дасгалын бөмбөг дээр суусан дан хөлийн шөрмөсний сунгалт: Энэ хувилбарт та дасгалын бөмбөгөн дээр сууж, нэг хөлөө урд нь сунгана. Бөмбөгний тогтворгүй байдлыг ашиглан шөрмөсөө тэнийлгэхийн тулд урагш бөхийж, булчингаа татна.
• Суулттай дан хөлний шөрмөсийг хөөстэй өнхрүүлгээр сунгах: Энэ хувилбар нь хөлийг байрлуулах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан нэг хөлний шөрмөсний сунгалт?

• Зогсож буй шөрмөсний суналт: Энэ дасгал нь нэг булчингийн бүлгийг чиглүүлснээр тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул зогсонги байдалд хийж болох өөрчлөлтийг бий болгосноор Суусан нэг хөлний шөрмөсний сунгалтыг нөхдөг.
• Хэвтээ шөрмөсийг сунгах: Энэ дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, оосор эсвэл алчуур ашиглан нэг хөлөө өөр рүүгээ зөөлөн татах бөгөөд энэ нь Суулттай дан хөлний шөрмөсний сунгалтыг өөр байрлалаар нөхөж, илүү гүнзгий сунгах боломжийг олгодог бөгөөд мөн сайжруулахад тусалдаг. ташааны уян хатан байдал.