Хажуу талын хонго хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius

Товчлол Хажуу талын хонго хулгайлах

Хажуу талын хип хулгайлах дасгал нь ташааны булчингуудыг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдал, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, физик эмчилгээ хийлгэж байгаа эсвэл биеийн доод хэсгийн гэмтэлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанууд дахь гүйцэтгэлийг сайжруулж, гуяны эрүүл мэнд, хөдөлгөөнийг дэмжих замаар гэмтлийн эрсдлийг бууруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын хонго хулгайлах

• Тэнцвэртэй байхын тулд зүүн гараа шалан дээр тавиад, бие чинь толгойноосоо хөл хүртэл тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дээд хөлөө (зүүн хөл) аажмаар дээш өргөөд, бүх биеийг хөдөлгөхгүйгээр шулуун байлгана.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, баруун хөлөөрөө дасгалыг хий.

Хийх заавар Хажуу талын хонго хулгайлах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дээд хөлөө удаан, хяналттай өргөж, хөлийнхөө хурууг дээшээ биш урагш чиглүүл. Энэ нь та гуяны булчинг биш харин ташааны булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Зэрэгцээгээ хадгалах: Ташаа бие биенийхээ дээр шууд байрлуулж, биеэ урагш, хойшоо эргүүлэхээс зайлсхий. Энэ нь зорилтот булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, доод нуруунд ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг.
• Хэт өндөр өргөх хэрэггүй: Хөлөө өндөр өргөвөл дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ гэсэн буруу ойлголт байдаг. Гэсэн хэдий ч хөлөө хэт өндөр өргөх нь ташааны булчингуудын оронд нурууны булчинг ашиглахад хүргэдэг. Хөлөө зөвхөн өөрийнхөө хэмжээнд өргө

Хажуу талын хонго хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын хонго хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Hip Abduction дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэгчдэд хүртээмжтэй болгодог. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалыг зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын хонго хулгайлах?

• Хажуу талын хонго хулгайлах: Энэ хувилбар нь дэвсгэр дээр хажуу тийшээ хэвтэж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ дээд хөлөө өргөх замаар хийгддэг.
• Суусан хажуугийн хонго хулгайлах: Энэ өөрчлөлтийг сандал эсвэл вандан сандал дээр сууж, эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө салгах үед хийдэг.
• Тууштай хажуугийн түнх хулгайлах: Энэ хувилбарыг гуя эсвэл шагайны эргэн тойронд эсэргүүцэх туузаар хийж, хөдөлгөөнд нэмэлт сорилт нэмдэг.
• Шагайны жин бүхий хажуу талын түнх хулгайлах: Энэ өөрчлөлтийг хөлөндөө шагайны жин тавьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгох замаар гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын хонго хулгайлах?

• Цавууны гүүр: Глут гүүр нь голчлон өгзөгний дээд булчинг чиглүүлдэг төдийгүй өгзөгний булчингуудыг оролцуулдаг бөгөөд энэ нь өгзөгний хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, түнхний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул хажуугийн хонго хулгайлах дасгалд маш сайн нэмэлт дасгал болдог.
• Хажуу талын туузан алхалт: Хажуу талын хонго хулгайлах шиг хажуугийн туузан алхалт нь ташааны булчингуудыг идэвхжүүлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь ташааны тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд тэнцвэр болон хажуугийн хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй.