Шөрмөсний булчин худалдах сунгалт

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Шөрмөсний булчин худалдах сунгалт

Шөрмөсний суналт нь шөрмөсний уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгахад чиглэгдсэн ашигтай дасгал бөгөөд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг хадгалах, сайжруулах, удаан хугацаагаар суух, зогсоход таагүй мэдрэмжийг багасгахыг хүсдэг тамирчдаас эхлээд оффисын ажилчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн сайн сайхан байдлыг ихээхэн сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, биеийн хүч чадал, уян хатан байдал бага шаарддаг үйл ажиллагаанд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шөрмөсний булчин худалдах сунгалт

• Нэг хөлөө газраас өргөж, нөгөө хөлөө газар хэвтүүлж, хоёр гараараа гуяныхаа араар барина.
• Шөрмөсөө зөөлхөн сунгахыг мэдрэх хүртэл хөлөө тааз руу чиглүүлж, өвдөгөө аль болох аажмаар шулуун болго.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, булчингаа сулруулж, сунгахад туслахын тулд гүнзгий амьсгаа ав.
• Хөлөө буцааж газарт буулгаж, хэсэг амраад дараа нь нөгөө хөлөөрөө сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Шөрмөсний булчин худалдах сунгалт

• Оосор эсвэл алчуур хэрэглээрэй: Нуруу, хүзүүгээ чангалахаас зайлсхийхийн тулд оосор, алчуур эсвэл хамгаалалтын тууз ашиглана уу. Өргөгдсөн хөлийнхөө хөлийг тойруулан оосорны үзүүрээс зөөлөн татаж, хөлөө биедээ ойртуулна. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэхгүйгээр сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусална.
• Нуруугаа тэгш байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол нуруугаа шалан дээрээс нумлах явдал юм. Сунгах явцад таны доод нуруу шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь шөрмөсийг тусгаарлаж, нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Хүчээр сунгах хэрэггүй: Аюулгүй байдлын чухал зөвлөмж бол сунгалтыг хэзээ ч бүү хүчлэх явдал юм. Та ар талаас нь зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой

Шөрмөсний булчин худалдах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шөрмөсний булчин худалдах сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Шүдний булчинг сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, шөрмөсний хурцадмал байдлыг багасгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал бөгөөд таны биеийг тав тухтай байдлын түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал шууд зогсоо. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхний хэдэн удаад удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Шөрмөсний булчин худалдах сунгалт?

• Зогсож буй шөрмөсний суналт: Энэ хувилбарт та нэг өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун, урагш бөхийлгөж, шулуун хөлний шөрмөсийг сунгана.
• Оосортой шөрмөсийг сунгах: Энэ нь хэвтээд хөлөө оосороор оосорлоод дараа нь хөлөө шулуун болгож, оосорыг татаж, шөрмөсөө сунгана.
• Ханын шөрмөсний суналт: Энэ хувилбарын хувьд та хананы дэргэд нуруугаараа хэвтэж, хөлөө хана руу чиглүүлж, шөрмөсөө сунгана.
• Алхам дээр шөрмөсийг сунгах: Та гишгүүр дээр зогсож, нэг өсгийг нь ирмэгээс нь унжуулж, дараа нь шөрмөсийг сунгахын тулд бэлхүүсээр урагш бөхийлгөнө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шөрмөсний булчин худалдах сунгалт?

• Румыний Deadlift дасгал нь шөрмөс болон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь шөрмөсний суналтаас олж авсан үр өгөөжийг нэмэгдүүлдэг.
• Суусан шөрмөсний суналт нь шөрмөсний суналтын өөр өнцгөөр хангадаг тул шөрмөсний булчингийн бүх хэсгийг үр дүнтэй сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.