Куртси Скват

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

Товчлол Куртси Скват

Curtsey Squat нь өгзөг, хонго, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулна. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахаас гадна биеийн зохицуулалт, байрлалыг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь биеийн доод хэсгийг чангалж, хэлбэржүүлэхэд тусалдаг төдийгүй ерөнхий биеийн тамир, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Куртси Скват

• Баруун хөлөө зүүн араар нь гаталж том алхам ухарна. Өвдөгөө нугалж, зүүн ташаа шалан дээр бараг параллель болтол ташаагаа доошлуул.
• Их биеийг босоо, хонго, мөрөө аль болох дөрвөлжин байлга.
• Эхлэх байрлалд орохын тулд зүүн хөлөөрөө түлхэнэ.
• Зүүн хөлөө баруун гарынхаа араар ухраад нөгөө талдаа давтаж, дасгалын туршид хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Куртси Скват

• Үндсэн оролцоо: Хөдөлгөөний туршид өөрийн үндсэн хэсгийг оролцуул. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй нурууны булчинг ачааллаас хамгаалах болно. Нийтлэг алдаа бол ходоод, нурууны нумыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Скватыг буулгах, өргөх үе шатанд хяналтаа хадгалах. Энэ нь зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Куртси Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Куртси Скват?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Curtsey Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв авах хүртэл хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байх нь чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Мөн бие махбодоо сонсож, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсох нь чухал юм. Фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахад тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Куртси Скват?

• Jumping Curtsey Squat нь squat бүрийн хооронд үсрэлт хийж, дасгалд зүрх судасны элемент нэмдэг.
• Хажуу талын цохилттой Curtsey Squat нь squat бүрийн төгсгөлд хажуугийн хөлний өргөлтийг нэмдэг бөгөөд энэ нь gluteus medius-д чиглэгддэг.
• Curtsey Squat with Bicep Curl нь таныг ховхлон босох үед хоёр толгойн муруйг оруулснаар биеийн доод болон дээд биеийн хөдөлгөөнийг хослуулдаг.
• Curtsey Squat with Lateral Raise (Хөхлөлтөөс босохдоо гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь дээшлүүлж, гурвалжин болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Куртси Скват?

• Цөцгийн булчинг чангалах: Энэ дасгал нь мөн биеийн доод булчингуудыг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, Куртси Скватын дасгалтай ижил төстэй дасгал хийдэг боловч цээжний түвшинд жинг нь барьж байгаа тул үндсэн дасгалыг нэмэгдүүлнэ.
• Glute Bridge: Цавууны гүүр нь Куртси Скват дасгалын үеэр ажилладаг өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, чангаруулахын зэрэгцээ ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.