Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Roll - Ноормлох

Товчлол Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch

Өнхрөх гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт нь ташааны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулах, ялангуяа ташааны гадна эргүүлэгч болон сунгагчийг чиглүүлэхэд зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Тамирчин, фитнесс сонирхогч, эсвэл ташаандаа хавчуулж, эвгүйрхэж байгаа хэн бүхэнд энэ нь хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтыг фитнессийн дэглэмдээ оруулснаар хүмүүс хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн, ташааны өргөнтэй холбоно.
• Баруун хөлөө зөөлөн өргөж, баруун шагайгаа зүүн өвдөг дээрээ тавиад хөлөөрөө дөрөвний дүрсийг үүсгэ.
• Зүүн ташаагаа хоёр гараараа бариад цээж рүүгээ зөөлөн татаж, баруун өвдгөө гадагшаа түлхээрэй. Та баруун хонго, өгзөгний сунгалтыг мэдрэх ёстой.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа аажмаар суллаж, нөгөө ташаагаа сунгахын тулд хажуу тийшээ солино. Энэ дасгалыг тал бүр дээр 2-3 удаа давтана.

Хийх заавар Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch

• Зөв гүйцэтгэл: Баруун шагайгаа зүүн өвдөг дээрээ давна. Дараа нь зүүн ташаагаа бариад цээж рүүгээ зөөлөн татна. Та баруун ташаа болон өгзөгний сунгалтыг мэдрэх ёстой. Таны булчинг чангалах тул хэт хүчтэй эсвэл хэт хурдан татахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад амьсгалаа тогтмол, хяналттай байлгах нь чухал. Сунгах дасгалыг эхлүүлэхдээ амьсгалаа аваад, гуягаа ойртуулахад амьсгалаа гарга. Амьсгалаа дарах эсвэл амьсгалах нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тэгш хэм: Биеийнхээ тэнцвэрийг хадгалахын тулд хоёр талдаа сунгалт хийхээ мартуузай. Баруун ташаагаа сунгасны дараа

Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Roll Recumbent External Rotator болон Hip Extensor Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын эмч танд дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм. Энэ дасгалыг хийх энгийн арга энд байна: 1. Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. 2. Ташаан доороо жижиг цувисан алчуур эсвэл хөөстэй өнхрүүлгийг тавь. 3. Баруун шагайгаа зүүн өвдөгнөөсөө давна. 4. Баруун ташаанд сунгалт мэдрэгдэх хүртэл баруун өвдгөө өөрөөсөө зөөлөн дар. 5. 30 секунд бариад хажуу тийшээ солино. Хүн бүрийн уян хатан байдал, хүч чадлын түвшин өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch?

• Босоо зогсож, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөгний дээгүүр давж, нуруугаа шулуун байлгаж, аажуухан тонгойдог.
• Хэвтэх гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгах сунгалт нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөг дээгүүр давж, завилаагүй хөлөө цээж рүүгээ татна.
• Иогийн тагтааны байрлалыг банзан байрлалаар эхлүүлж, нэг өвдгөө урагш авчирч, бугуйныхаа ард нөгөө хөлөө сунгаж, урагш бөхийлгөж сунгана.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөг дээгүүр давж, гараа эсвэл оосор ашиглан хөндлөн хөлөө цээж рүүгээ татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch?

• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь голчлон өгзөгний булчин, ялангуяа өгзөгний дээд булчинг чиглүүлдэг тул өнхрөх гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагчийг нөхдөг. Эдгээр булчинг бэхжүүлснээр сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, гуяны үйл ажиллагаа, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна.
• Тагтааны байрлал: Энэхүү йогийн поз нь Roll Recumbent суналттай адил гадна талын эргүүлэг болон түнхний сунгагчийг чиглүүлдэг гүн ташааны байрлал юм. Энэ нь сунгалтыг нөхөж, илүү гүнзгий түвшний суналтыг бий болгож, гуяны уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.