Roll Ball Piriformis Release

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Piriformis Release

Roll Ball Piriformis Release нь пириформисын булчингийн хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдаахад зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь sciatica буюу доод нурууны таагүй байдлыг үүсгэдэг. Энэ дасгал нь удаан хугацаагаар суудаг хүмүүс, тамирчид эсвэл sciatica шинж тэмдэгтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс уян хатан байдлаа сайжруулж, булчингийн чангаралыг бууруулж, биеийн ерөнхий байрлал, доод биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Piriformis Release

• Бөмбөгийг өгзөгний доор, ялангуяа та тухгүй эсвэл чангалж буй булчингийн доор байрлуулна уу. Энэ нь ихэвчлэн пириформисын булчин юм.
• Бөмбөг дээр бөхийж, булчинд шахалт үзүүлэхийн тулд биеийн жингээ тохируулна. Өвдөлт үүсгэхийн тулд хэт их дарамт учруулахгүй байхыг анхаарна уу.
• Хөдөлгөөнийг хянахын тулд булчин болон эргэн тойрон дахь хэсгийг бүхэлд нь хамрахын тулд бөмбөгийг биеийн эргэн тойронд зөөлөн эргүүлээрэй.
• Толбо бүр дээр 30 секундээс 2 минут зарцуулж, ялангуяа бариу эсвэл эмзэг мэдрэмжтэй хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаад дараа нь нөгөө тал руугаа шилжинэ.

Хийх заавар Roll Ball Piriformis Release

• Аажмаар даралт: Түгээмэл алдаа бол хэт их даралтыг хэт хурдан хийх явдал юм. Зөөлөн даралтаар эхэлж, бие махбодь дасан зохицох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та хурц эсвэл хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч байвал шууд зогсоо. Хамгийн гол нь таагүй байдал, тайвшралын тэнцвэрийг олох явдал юм.
• Тогтвортой хөдөлгөөн: Бөмбөгийг жижиг, удаан тойрог хэлбэрээр хөдөлгө. Энэ нь булчинд массаж хийж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нэг цэг дээр удаан хугацаагаар байхаас зайлсхий, учир нь энэ нь хөхөрсөн эсвэл булчингийн хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй юм.
• Тогтмол амьсгалах: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь булчинд шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэдэг

Roll Ball Piriformis Release Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Piriformis Release?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Piriformis Release дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөөлөн эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь өгзөгний хэсэгт байрлах пириформисын булчингийн хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг миофасциаль сулралын нэг төрөл юм. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахыг үргэлж зөвлөж байна, ялангуяа танд урьд өмнө байгаа нөхцөл байдал, санаа зовоосон асуудал байгаа бол.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Piriformis Release?

• Бөмбөгний хажуугийн өнхрөх нь бөмбөгөн дээр хажуу тийшээ хэвтэж, пириформисын булчингийн уртын дагуу өнхрөх боломжийг олгодог өөр нэг хувилбар юм.
• Ханын бөмбөг өнхрөх нь бөмбөгийг пириформисын булчин болон хананы хооронд байрлуулж, дараа нь булчингаа дагуулан бөмбөгийг өнхрүүлэхийн тулд биеэ хөдөлгөдөг.
• Байнгын бөмбөгний өнхрөлт нь пириформисын булчин болон хананы хоорондох бөмбөгийг хананы эсрэг зогсоож, дараа нь биеэ дээш доош хөдөлгөж өнхрүүлдэг хувилбар юм.
• Эцэст нь, нуруун дээрээ хэвтэх бөмбөгийг пириформисын булчингийн доор байрлуулж, хөлөөрөө биеэ хөдөлгөж, бөмбөгийг булчингийн дагуу эргэлдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Piriformis Release?

• Суусан хонго сунгах: Энэ дасгал нь пириформисын булчин болон эргэн тойрны эд эсийг сунгах замаар Roll Ball Piriformis-ийн сулралтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь суудлын өвдөлтийг намдааж, түнхний үений хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Clamshell дасгал: Clamshell дасгал нь gluteus medius болон минимус булчинг бэхжүүлснээр Roll Ball Piriformis Release-ийг нөхөж, хонго болон аарцагны бүсэд нэмэлт дэмжлэг үзүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.