Roll Iliospsoas

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Roll - Ноормлох

Товчлол Roll Iliospsoas

Roll Iliopsoas дасгал нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдалд хувь нэмэр оруулдаг iliopsoas булчингийн бүлэгт чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Тамирчин, бүжигчин, өгзөгний хөдөлгөөн их шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг эсвэл нурууны өвдөлттэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, хонго, нурууны ачаалалтай холбоотой гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Iliospsoas

• Баруун өвдгөө нугалж, цээжиндээ ойртуулсны дараа хоёр гараараа барьж, зүүн хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Өвдөгнөөрөө хэвлийн доод хэсгээр зөөлөн дарж, нугалж буй өвдгөө хажуу тийш нь эргүүл.
• Өнхрөх бүрийг 5-10 секундын турш барьж, ташаанд болон нурууны сунгалтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Энэ дасгалыг зүүн өвдгөөрөө давтаж, тал бүр дээр хэд хэдэн удаа хий.

Хийх заавар Roll Iliospsoas

• Зөв байрлал: Хөөс буланд гэдсэн дээрээ хэвтээд, гуяны нугалах хэсгийн доор байрлуулж эхэлнэ (хэрэв та жинсэн өмд өмссөн бол таны халаас хаана байх байсан). Роллерыг доод хавирга руугаа хэт ойртуулах эсвэл гуя руугаа хэт доогуур байрлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөөс булны дээгүүр аажуухан нааш цааш эргэлдүүлнэ. Хөдөлгөөн нь хурдан, огцом биш харин хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Хурдан эсвэл хурц хөдөлгөөн нь гэмтэл, таагүй байдал үүсгэж болзошгүй. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Хэт өнхрөх: Ясны хонхорхой, үе мөчний дээгүүр өнхрөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь эвгүй байдалд хүргэж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Гол анхаарал нь хип нугалах хэсгийн зөөлөн эдэд байх ёстой.

Roll Iliospsoas Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Iliospsoas?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Iliopsoas дасгал хийж болно, гэхдээ тэд үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн нийт хүч чадлыг хангахад чухал ач холбогдолтой гүн гол булчин болох iliopsoas булчинд чиглэгддэг. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчийг хянахыг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Iliospsoas?

• Advanced Roll Iliopsoas нь хөөсөн булны оронд массажны бөмбөгийг ашигладаг хувилбар бөгөөд илүү гүнзгий, зорилтот массаж хийх боломжийг олгодог.
• Seated Roll Iliopsoas нь хүн сандал дээр сууж байхдаа дасгал хийдэг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
• Double Leg Roll Iliopsoas нь хоёр хөлийг нэгэн зэрэг эргүүлж, булчинд үзүүлэх даралтыг нэмэгдүүлдэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Assisted Roll Iliopsoas нь физик эмчилгээний эмч эсвэл дасгалжуулагч нь хөдөлгөөнд тусалж, зөв ​​хэлбэрийг хангаж, шаардлагатай бол нэмэлт дарамт үзүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Iliospsoas?

• "Pigeon Pose" нь Roll Iliopsoas-ийн дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, Iliopsoas булчингийн аливаа чангаралт, тааламжгүй байдлыг арилгахад тусалдаг тул ташааны нугалж, өгзөгийг гүнзгий сунгадаг тул Roll Iliopsoas-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• "Lunges" дасгал нь Roll Iliopsoas-ийг нөхөж, Iliopsoas булчинтай нягт холбоотой дөрвөлжин толгой, ташааны нугалааг бэхжүүлж, сунгаж, улмаар биеийн доод хэсгийн ерөнхий хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Roll Iliopsoas дасгал хийхэд тустай.