Roll Tensor Fasciae Latae

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Roll - Ноормлох

Товчлол Roll Tensor Fasciae Latae

Roll Tensor Fasciae Latae дасгал нь гуяны булчингуудыг чиглүүлэх, бэхжүүлэх, ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулахад тусгайлан зориулсан ашигтай дэглэм юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон гуяны булчин чангарах эсвэл доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь хөдөлгөөнийг сайжруулах, бэртэх эрсдэлийг бууруулах, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Tensor Fasciae Latae

• Хөдөлгөөнийг тогтворжуулж, хянахын тулд гар, суулгасан хөлөө ашиглан дээд хөлөө давж, урд нь суулгана.
• Урагш хойш аажуухан эргэлдүүлэхийн тулд өнхрүүлгийг гуяны гадна талаас өвдөг хүртэл дээш доош хөдөлгө.
• Тэвчиж чадах чинээгээрээ шахаж, эмзэг цэг олдвол түр зогсоод, хэдэн секундын турш буланд тайвшир.
• Энэ үйлдлийг ойролцоогоор 30 секундээс нэг минутын турш давтаж, дараа нь талыг сольж, нөгөө хөл дээрээ давтана.

Хийх заавар Roll Tensor Fasciae Latae

• Аажмаар даралт: Ташаанаасаа өвдөг рүүгээ аажмаар эргэлдэж эхэл. Энэ нь шаардлагагүй өвдөлтийг үүсгэж, булчинг гэмтээж болзошгүй тул яарах хэрэггүй. Аажмаар даралт нь таны фасциа latae-ийг тохируулах, тайвшруулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Өвдөг, ташаан дээр шууд өнхрөхөөс зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол ташааны үе эсвэл өвдөг дээрээ шууд өнхрөх явдал юм. Энэ нь таагүй байдал болон болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Булчингийн эдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, таша, өвдөгний хооронд үргэлж эргэлддэг.
• Тогтвортой хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг тогтмол, хяналттай байлга. Булчингийн ачаалал үүсгэж болох огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хэрэв та хатуу эсвэл өвдөж буй тодорхой цэгийг олж мэдвэл тэр хэсгийг эргэлдүүлэхэд бага зэрэг цаг зарцуул

Roll Tensor Fasciae Latae Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Tensor Fasciae Latae?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Roll Tensor Fasciae Latae дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Tensor Fasciae Latae (TFL) нь ташааны хажуугийн жижиг булчин бөгөөд удаан сууснаас эсвэл зарим төрлийн дасгал хийснээс болж чангардаг. Хөөс роллер хэрэглэх нь булчинг сулруулж, чангарахаас сэргийлнэ. Дасгал хийх үндсэн арга энд байна: 1. Урт хөөсөн бул, йогийн дэвсгэр шиг зөөлөн гадаргууг олж эхэл. 2. Хажуугаараа хэвтээд, хөөстэй өнхрүүлгийг ташааны доор байрлуулна. 3. Гар болон хөлний доод хэсэгт тулгуурлан хөөсөн булны дээгүүр биеэ зөөлхөн эргүүлж, ташаандаа чиглүүлнэ. 4. Хэрэв та онцгой бариу эсвэл өвдөлттэй цэгийг олж мэдвэл хурцадмал байдлыг арилгахын тулд байрлалаа хэдэн секундын турш барихыг хичээ. 5. Хажуу талыг сольж, дасгалыг давт. Бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн зүйл гэдгийг санаарай, гэхдээ зогсоо

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Tensor Fasciae Latae?

• Өөр нэг өөрчлөлтийг массажны саваа эсвэл теннисний бөмбөг ашиглан Tensor Fasciae Latae булчинд шахаж, дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж болно.
• Та мөн йогийн блок дээр суугаад ташааны доор байрлуулж, нааш цааш зөөлөн эргэлдэж Roll Tensor Fasciae Latae хувилбарыг хийж болно.
• Зогсож буй хувилбар нь ташаандаа байрлуулсан хөөсөн бул эсвэл теннисний бөмбөгөөр хананд налж, дээш доош эргэлдүүлэх явдал юм.
• Төгсгөлд нь сандал дээр ташаан доор хөөстэй өнхрүүлгийг тавиад нааш цааш зөөлөн эргэлдүүлэх замаар суудалтай хувилбарыг хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Tensor Fasciae Latae?

• Lunges нь Roll Tensor Fasciae Latae-ийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм; Эдгээр нь дөрвөлжин толгой, өгзөг булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны гуя, ташааны булчингийн хэрэглээг тэнцвэржүүлж, улмаар тензор фасциа latae-ийн ачааллыг бууруулдаг.
• Clamshell дасгал нь мөн ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь gluteus medius буюу тензор fasciae latae-тай хамтран ажилладаг булчинг бэхжүүлж, түнхний ерөнхий тогтвортой байдал, үйл ажиллагааг сайжруулдаг.