Хэвтэж буй хөлөө бүрэн өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй хөлөө бүрэн өргөх

"Хэвтэж буй хөлийг бүрэн өргөх" дасгал нь хэвлийн болон түнхний нугалах булчингуудыг голчлон чиглүүлж, биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Хөдөлгөөний хүрээн дээр тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хэн нэгэн нь энэ дасгалыг хийж, үндсэн хүчээ сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй хөлөө бүрэн өргөх

• Хөлөө нийлүүлж, өвдгөө нугалахгүйгээр хөлөө газраас аажмаар дээш өргө.
• Биетэйгээ 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл хөлөө үргэлжлүүлэн өсгө.
• Хэвлийн булчингаа татахын тулд энэ байрлалд хэдэн секунд барина.
• Хөдөлгөөний туршид хөлөө шулуун, хамт байлгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хэвтэж буй хөлөө бүрэн өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө удаан, хяналтан дор өргөж, шулуун, хамт байлга. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх эсвэл хөлийг өргөхөд эрч хүч ашиглах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Гол дасгалаа хий: Хөлөө бүрэн өргөх нь үндсэн дасгал юм. Тиймээс хөлөө өргөхдөө гол булчингаа татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол голоос илүү гуяны нугалан эсвэл нурууг ашиглан хөлөө өргөх явдал юм.
• Амьсгалах: Хөлөө буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь чухал

Хэвтэж буй хөлөө бүрэн өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй хөлөө бүрэн өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ling Full Leg Raise" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид хөлөө өндөрт өргөж чадахгүй, эсвэл илүү ахисан түвшний хүмүүс шиг олон давталт хийж чадахгүй, энэ нь зүгээр юм. Олон удаа буруу хийснээс цөөн давталтыг зөв хийх нь дээр. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр давталтын тоо, хөл өргөх өндрийг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй хөлөө бүрэн өргөх?

• Бөхийлгөсөн өвдөгний хөлийг өргөх: Энэ хувилбарт та өвдгөө нугалж, хөлөө цээж рүүгээ өргөдөг.
• Өлгөгдсөн хөл өргөх: Энэ бол баарнаас өлгөж, хөлөө өргөдөг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Жинтэй хөл өргөх: Нэмэлт сорилт хийхийн тулд та хөлөө өргөх үед хөлийнхөө хооронд жин барьж болно.
• Урвуу шахалттай хөл өргөх: Энэ хувилбар нь хөлөө өргөхөд урвуу шахалттай хослуулж, хөлөө өргөх үед ташаа газраас дээш өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй хөлөө бүрэн өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгал: Эдгээр нь хөлөө бүрэн өргөхтэй холбоотой бөгөөд эдгээр нь хөл өргөхтэй адил хэвлийн доод булчинг ажиллуулаад зогсохгүй хэвлийн дээд болон ташуу булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг.
• Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь хөл өргөхөд ихэвчлэн үл тоомсорлодог ташуу булчингуудыг чиглүүлснээр хэвтэж буй хөлийг бүрэн өргөх хөдөлгөөнийг нөхдөг. Энэ дасгал нь үндсэн дасгалаа тэнцвэржүүлж, бүх булчингийн бүлгүүдийг жигд ажиллуулдаг.