Гүйлтийн зам дээр гүйх

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Гүйлтийн зам дээр гүйх

Гүйлтийн зам дээр гүйх нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, жин хасах, булчингийн хүчийг сайжруулах зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай олон талын дасгал юм. Фитнессийн хувийн зорилгод нийцүүлэн хурд, налууг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг гадаа хатуу гадаргуу дээр гүйхтэй харьцуулахад тав тухтай байдал, ахиц дэвшил, нөхцөл байдлыг хянах чадвартай, үе мөчний нөлөө багатай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүйлтийн зам дээр гүйх

• Эхлэх товчийг дарснаар гүйлтийн зам удаан хурдтайгаар эхэлж, хөдөлж эхлэх үед хажуугийн хашлага дээр зогсож, бэлэн болсон үедээ бүс дээр гишгэнэ.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд хурдыг аажмаар гүйлт эсвэл гүйлтийн ая тухтай хэмнэлээр нэмэгдүүлээрэй.
• Гүйх үедээ байрлалаа барьж, нуруугаа шулуун, гараа хажуу тийш нь байлгаж, урагшаа эгц хараарай.
• Дасгалаа дуусгахын тулд удаан алхах хүртлээ хурдаа аажмаар бууруулж, зогсоох товчийг дараад гүйлтийн зам бүрэн зогссоны дараа бууж өг.

Хийх заавар Гүйлтийн зам дээр гүйх

• **Бариулаас барихаас зайлсхий:** Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаануудын нэг бол гүйж байхдаа бариулаас барих явдал юм. Энэ нь байгалийн бус гүйлтийн хэлбэрт хүргэж, таны шатаж буй калорийн хэмжээг хязгаарлахад хүргэдэг. Үүний оронд гараа гадаа гүйж байгаа юм шиг байгалиас нь эргүүлээрэй.
• **Налууг ухаалгаар ашигла:** Гадаа гүйж буйг дуурайхын тулд налуугаа дор хаяж 1-2% болгож тохируулна уу. Салхины эсэргүүцэл байхгүй тул хавтгай гүйлтийн зам дээр гүйх нь гадаа гүйхээс илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч нуруу, хонго, шагайнд хэцүү байх тул налууг хэт өндөр (7% -иас дээш) бүү тавь.
• **Доошоо бүү хар:** Гүйж байхдаа доошоо харах эсвэл хөлөө харах

Гүйлтийн зам дээр гүйх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүйлтийн зам дээр гүйх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд гүйлтийн зам ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн гүйлт эхлэхийн өмнө халааж, дараа нь хөргөхийг зөвлөж байна. Зөв гүйлтийн гутал, зөв ​​байрлалыг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл хурдаа багасгах эсвэл зогсоохыг зөвлөж байна. Зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүйлтийн зам дээр гүйх?

• Гүйлтийн зам дээр өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг (HIIT) оруулах нь таны дасгал сургуулилтад олон янз байдлыг нэмж өгдөг.
• Гүйлтийн зам дээр гар жинтэй алхах нь дасгалаа эрчимжүүлнэ.
• Гүйлтийн замыг хажуу тийшээ сэлгэн дасгал хийхдээ янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж болно.
• Гүйлтийн зам дээр арагш алхах эсвэл гүйлт хийх нь таны дасгал хөдөлгөөнийг өөрчилж, өөр өөр булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүйлтийн зам дээр гүйх?

• Банз, суулт зэрэг үндсэн дасгалууд нь таны байрлал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар гүйлтийн замд гүйлтийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйлтийн хэлбэрийг сайжруулахад тусална.
• Иога эсвэл сунгалт зэрэг уян хатан байдлын дасгалууд нь гүйлтийн замд гүйхтэй зэрэгцэн тустай бөгөөд ингэснээр таны хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, булчин чангарах, өвдөхөөс сэргийлж, тогтмол гүйлтийн горимыг хадгалах боломжийг олгодог.