Гүй

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Товчлол Гүй

Гүйлт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, эндорфины ялгаралтаас болж сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, жингээ хянах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгдөг олон талт, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь нас, биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран хүн бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой дасгал бөгөөд эрчим, хурдыг хувь хүний ​​хэрэгцээнд хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс тав тухтай байдал, шаардлагатай хамгийн бага тоног төхөөрөмж, ерөнхий фитнессээ сайжруулахын зэрэгцээ гадаа зугаалах боломжийг олгодог тул гүйхийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүй

• Гүйлтээ эхлүүлэхийн тулд тав тухтай хурдыг сонго, энэ нь амьсгал давчдахгүйгээр бүтэн өгүүлбэр ярих боломжийг олгодог хурд байх ёстой.
• Гүйх үедээ биеэ зөв барьж, нуруугаа шулуун, мөрөө суллаж, урагшаа хараарай.
• Гүйхдээ өсгий дээрээ зөөлөн бууж, урагш эргэлдэж хөлийнхөө хурууг түлхэх нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй гүйлтийн техник юм.
• Гүйсний дараа хэдэн минут алхаж хөргөж, дараа нь булчингаа сэргээхийн тулд бага зэрэг сунгалт хий.

Хийх заавар Гүй

• Тохиромжтой хэлбэр: Сайн гүйлтийн байрлалыг хадгалах. Биеэ босоо, толгойгоо дээшлүүлж, мөрөө сул байлга. Хэт урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Алхах бүрт гар чинь аяндаа савлаж, хөл чинь шууд биеийнхээ доор буух ёстой.
• Хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хурдан эхлэх явдал юм. Бага хурдаар эхэлж, аажмаар хурдаа нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ нь эрт ядрах, гэмтэхээс сэргийлнэ. Бие махбодоо сонсож, хурдаа тохируулаарай.
• Чийгшүүлэх ба шим тэжээл: Гүйлтийн өмнө, гүйлтийн үеэр болон дараа нь чийгтэй байгаарай. Хэрэв та удаан гүйх гэж байгаа бол усны сав авчрах эсвэл усны зогсоолтой зам төлөвлөх талаар бодож үзээрэй. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж идээрэй

Гүй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүй?

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд гүйлтийг дасгал хэлбэрээр эхлүүлж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхлэх нь чухал юм. Энд хэдэн зөвлөгөө байна: 1. Алхаж эхэл: Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж сураагүй бол гүйлт, гүйлт рүү шилжихээсээ өмнө хурдан алхаж эхэл. 2. Аажмаар нэмэгдүүлэх: Гүйлтийн цагаа аажмаар нэмэгдүүл. Та эхлээд нэг минут гүйж, дараа нь нэг минут алхаж, энэ хэв маягийг нийт 20-30 минутын турш давтаж болно. 3. Биеэ сонс: Хэрэв та өвдөж, таагүй мэдрэмж төрвөл хурдаа багасгаж эсвэл завсарлага аваарай. Эхэндээ өөрийгөө хэт шахахгүй байх нь чухал. 4. Тохиромжтой гутал өмс: Гүйлт хийхэд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн гутал хэрэгтэй. Тохиромжтой дэмжлэг үзүүлэх сайн хос гутал худалдаж аваарай. 5. Шингэнтэй байгаарай: Гүйлтийн өмнө, гүйлтийн үеэр болон дараа их хэмжээний ус уу. 6. Халаах, хөргөх: Гүйж эхлэхээсээ өмнө үргэлж халааж, дараа нь хөргөнө. Энэ нь урьдчилан сэргийлэхэд тусална

Дасгалын түлхэн салангууд Гүй?

• Спринтинг нь ихэвчлэн богино зайд хийдэг өндөр эрчимтэй, хурдан хэмнэлтэй гүйлтийн төрөл юм.
• Тэвчээртэй гүйлт гэдэг нь ихэвчлэн марафон эсвэл холын зайн гүйлтэд ашиглагддаг хол зайд тогтвортой хурдыг хадгалах явдал юм.
• Интервалтай гүйлт нь өндөр болон бага эрчимтэй гүйлт эсвэл алхалтын хооронд ээлжлэн хийгдэх бөгөөд энэ нь хурд болон зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
• Замын гүйлт нь явган хүний ​​зам, уулархаг газар дээр явагддаг гүйлтийн төрөл бөгөөд хавтгай гадаргуу дээр гүйхтэй харьцуулахад өөр олон сорилтуудыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүй?

• Тугал өргөх нь хөлний доод булчинг бэхжүүлж, алхам бүрт тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулж, гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Банз нь гүйлтийн гол хэсгийг бэхжүүлдэг тул гүйлтийн дасгалд маш сайн нэмэлт болдог бөгөөд энэ нь гүйлтийн зөв хэлбэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай, ялангуяа ядаргаа үүсэх үед хол зайд гүйх үед.