Хип тойрог сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хип тойрог сунгах

Hip Circles Stretch нь гуяны хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн ашигтай дасгал бөгөөд нурууны өвдөлтийг багасгаж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг эсвэл гүйцэтгэлээ сайжруулахыг хүсдэг тамирчдад зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та өөрийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн хөшүүн байдлыг намдааж, доод биеийн гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип тойрог сунгах

• Дасгалыг эхлээд ташаагаа баруун тийш дугуй хөдөлгөөнөөр аажим аажмаар хөдөлгөж, ташааны булчингаа татахын тулд тойргийг бүрэн сунгаж байгаарай.
• Баруун тийшээ хэд хэдэн тойрог хийж дууссаны дараа чиглэлээ сольж, ташаагаа зүүн тийш дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгө.
• Энэ хөдөлгөөнийг чиглэл бүрт 10-15 тойрог давтаж, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
• Дасгалын туршид жигд амьсгалж, бэлхүүсээ нугалахаас зайлсхийж, шулуун байрлалаа хадгалахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Хип тойрог сунгах

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд таны ташааны тойрог удаан, хяналттай, санаатай байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, булчингаа зөв ажиллуулахад тусална.
• Хөдөлгөөний зөв хүрээг ашигла: Таагаа тав тухтай байснаас илүү том тойрог руу бүү тулга. Хүн бүрийн хөдөлгөөний цар хүрээ өөр өөр байдаг бөгөөд бие махбодоо сонсож, хэт холдуулахгүй байх нь чухал.
• Гол цөмөө оролцуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй үндсэн булчингаа ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Тулахаас зайлсхий: Гүйцэтгэх явцад хажуу тийшээ бөхийх нь нийтлэг алдаа юм

Хип тойрог сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип тойрог сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Hip Circles Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь ташааны хэсгийн хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоод фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип тойрог сунгах?

• Суух гуяны тойрог: Сандалны ирмэг дээр хөлөө шалан дээр тавин суугаад гараа ташаан дээрээ тавиад эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө тал руугаа дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий түнхний тойрог: Гуяныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ороож, хөлөө ташааны өргөнтэй зайд зогсоод, туузны эсэргүүцлийг түлхэж өгзөгөөр дугуйл.
• Дасгалын бөмбөгөн дээрх хип тойрог: Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө шалан дээр тавин суугаад гараа ташаан дээрээ тавиад эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө тал руугаа том тойрог хий.
• Дөрвөн хөлтэй түнхний тойрог: Гар, өвдөг дээрээ босч, нэг хөлөө дээш өргөөд, тойрог хий.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип тойрог сунгах?

• Хел тавих дасгал нь хонго, гуя, өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлж, ташааны дугуй хөдөлгөөнийг хийхэд илүү сайн дэмжлэг, тогтвортой байдлыг хангадаг тул хип тойрог сунгалтыг нөхдөг.
• Эцэст нь хэлэхэд, уушгины булчингууд нь таны ташааны булчингуудын уян хатан байдал, хүч чадал дээр ажилладаг тул хип дугуй сунах үед хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, хөдөлгөөнийг хялбаршуулдаг.