Байнгын хажуугийн нугалах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Байнгын хажуугийн нугалах

Байнгын хажуугийн нугалах дасгал нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн чадавхидаа тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нуруу, хүзүүний өвдөлтийг намдаахын зэрэгцээ биеийн байрлалыг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, амьсгалыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын хажуугийн нугалах

• Нэг гараа аажмаар дээшлүүлж, толгой дээрээ шулуун байлгаж, дээд биеээ эсрэг чиглэлд бөхийлгөж, бэлхүүсээрээ нугалав.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, биеийн хажуугийн сунгалтыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, нөгөө гараараа үйлдлийг давт.
• Хүссэн тооны давталт эсвэл цаг хугацааны хувьд ээлжлэн талуудаа үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Байнгын хажуугийн нугалах

• Зөв байрлалыг хадгалах: Дасгал хийхдээ хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулж, өндөр зогсож байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөр чинь амарч, цээж чинь нээлттэй байх ёстой. Мөрөө бөхийлгөж, урагш, хойшоо бөхийлгөхгүй байх; Хөдөлгөөн нь хажуу тал руугаа гулзайлгах ёстой.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах эсвэл хажуу тийшээ эргэлдүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Хяналтаа хадгалахын зэрэгцээ аль болох хажуу тийшээ бөхийж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Өөрийнхөө голыг татан оролцуул: Хажуугийн зогсолт нь таны ташууг голчлон чиглүүлдэг боловч энэ нь бас маш сайн.

Байнгын хажуугийн нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын хажуугийн нугалах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Standing Side Side" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гол болон нурууны уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, сайн формыг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын хажуугийн нугалах?

• Өөр нэг хувилбар бол хагас сарны байрлал бөгөөд нэг хөл дээрээ зогсоод хажуу тийшээ бөхийх замаар тэнцвэрийн элементийг агуулсан байдаг.
• Эргүүлсэн хажуугийн өнцгийн байрлал нь их биеийг мушгих, хажуу тийшээ илүү гүн нугалах зэрэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Хаалганы байрлал нь өвдөг сөгдөн зогсох хажуугийн нугалж буй хувилбар бөгөөд тэнцвэрт байдалд хүндрэлтэй хүмүүст илүү зөөлөн сонголтыг санал болгодог.
• Эцэст нь, Хавирган сарны поз нь өвдөг дээрээ зогсож, нэг гараа дээш сунган, хажуу тийшээ бөхийлгөж буй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын хажуугийн нугалах?

• Өргөтгөсөн гурвалжин байрлал нь гуя, өвдөг, шагайг сунгаж, бэхжүүлдэг тул хажуугийн нугалахад шаардлагатай уян хатан байдал, хүчийг сайжруулдаг.
• Дээш чиглэсэн мэндчилгээний байрлал нь гэдэс дотрыг сунгаж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хөл, гараа бэхжүүлж, хажуугийн бөхийх дасгалын ерөнхий ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.