Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Triceps Brachii

Товчлол Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт

Өөртөө туслах хөлний урвуу муруйлт нь шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Биеийн доод хүчийг сайжруулах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт

• Биеэ шулуун шугаманд байрлуулж, гараа шалан дээр тавьж, дэмжлэг үзүүлээрэй.
• Цээж чинь шалан дээр ойртож эсвэл шалан дээр хүрэх хүртэл гараа аажмаар доошлуулан доошоо доошлуул.
• Биеэ анхны байрлал руугаа татахдаа шөрмөсдөө туслахын тулд гараараа бага зэрэг түлхэж өг.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт

• Зөв байрлалыг хадгалах: Энэ дасгалыг үр дүнтэй хийхэд зөв байрлал чухал. Өндөр босоод хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. Өвдөгөө нугалж, биеийг газар руу буулгаж, нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуул. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул мөрөө бөөрөнхийлж, нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Өөртөө туслах урвуу хөл муруйлтаас хамгийн их ашиг хүртэх түлхүүр бол хөдөлгөөнөө хянах явдал юм. Биеэ аажуухан доошлуулж, хяналттай хурдаар дээшээ бос. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Тусламж авахын тулд гараа ашигла: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол тусламж авахын тулд гараа ашигладаггүй явдал юм. Хэрэв та дасгалыг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл та

Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд өөрөө туслах урвуу хөлний буржгар дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд үүнийг болгоомжтой, зөв ​​хэлбэрээр хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь их хэмжээний шөрмөсний хүч чадал, биеийн хяналтыг шаарддаг тул нэлээд хэцүү байж болно. Эхлэгчдэд дасгалын хөнгөн хувилбараас эхлэхийг зөвлөж байна, тухайлбал, тогтвортой байдлын бөмбөг эсвэл TRX туузыг дэмжих, эсвэл нэг хөлөөрөө дасгал хийх. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай. Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт?

• TRX Inverse Leg Curl: Энэ хувилбарт та TRX түдгэлзүүлэх дасгалжуулагч ашигладаг. Та хөлөө TRX оосортой холбож, өсгийгөө өгзөг рүүгээ татаж, шөрмөсөө татна.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: Энэ хувилбар нь гөлгөр гадаргуу дээр гулсах диск эсвэл алчуурыг ашигладаг. Та өсгийгөө мөгөөрсөн жийргэвчийн дээр тавиад, хөлөө өгзөг рүүгээ гулсуулж, шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг татна.
• Эсэргүүцлийн туузан хөлний урвуу муруй: Энэ хувилбарт та бат бөх тулгуур болон шагайгаа тойруулан бэхэлсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Дараа нь та туузны эсэргүүцлийн эсрэг curl хөдөлгөөнийг хийнэ.
• Швейцарийн бөмбөг урвуу хөл муруй: Тогтвортой бөмбөгний хувилбартай адил энэ хувилбар нь Швейцарийн бөмбөгийг ашигладаг. Та байраа байрлуул

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт?

• Цавууны гүүр нь арын гинж, ялангуяа өгзөг, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул өөрөө туслах урвуу хөлний муруйлтыг нөхөж чаддаг.
• Тогтвортой бөмбөгний шөрмөс буржгар дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүд, шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг боловч дасгалын үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг хангадаг Өөртөө туслах хөлний урвуу муруйлтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.