Дамббелл налуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Дамббелл налуу эгнээ

Дамббелл налуу эгнээ нь голчлон нурууны дээд хэсгийн булчингууд, тэр дундаа ромбоид, лат, хавх зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү олон талт дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, фитнессийн сайн горимд орохыг зорьж буй хүмүүст үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу эгнээ

• Гараа шулуун унжуулж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан, энэ нь таны эхлэх байрлал юм.
• Мөрний ирээ хавчуулж, тохойгоо бөхийлгөж, гараа биедээ ойртуулж, дамббеллийг цээж рүүгээ тат.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоож, булчингаа бүрэн ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, гараа бүрэн сунгаж, нурууны булчингаа сунгаж эхэл. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл налуу эгнээ

• **Яарахаас зайлсхий**: Дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Харин давталт бүрийн тоонд бус чанарт анхаарлаа хандуул. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Зөв хэлбэр**: Дамббеллүүдийг бэлхүүс рүүгээ чиглүүлэхдээ тохойгоо биедээ ойртуулна. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгахаас зайлсхий, энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, нурууны булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь дамббеллийг бүхэлд нь доошлуул гэсэн үг юм

Дамббелл налуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу эгнээ?

• Twist бүхий дамббелл налуу эгнээ: Энэ хувилбарт та нуруу, мөрний булчингуудыг татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг.
• Түр зогсолттой дамббелл налуу эгнээ: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэдэн секундын турш түр зогсоож, булчингаа чангалах хугацааг нэмэгдүүлэх, цаашлаад булчингаа чангалах явдал юм.
• Дамббеллийн налуу эгнээ: Энэ хувилбарт та нэг удаад нэг дамббелл өргөх хооронд ээлжлэн дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Супинацтай дамббелл налуу эгнээ: Энэ хувилбар нь бугуйгаа эргүүлэх бөгөөд алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт дээш харуулна, энэ нь таны гар болон нурууны янз бүрийн булчингуудыг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу эгнээ?

• Бөхийлгөсөн дамббеллын эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад нурууны ерөнхий хүч чадал, тэгш хэмийг дэмжихэд тусалдаг тул энэ дасгал нь дамббеллийн налуу эгнээнд тохиромжтой.
• Dumbbell Deadlift: Dumbbell Deadlift нь эгнээ хийх үед тогтворжуулагч чухал булчингууд болох доод нуруу, өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулснаар дамббеллийн налуу эгнээг нөхөж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.