Өшиглөсөн хөлтэй эсэргүүцлийн туузны урд банз

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Serratus Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Өшиглөсөн хөлтэй эсэргүүцлийн туузны урд банз

Эсэргүүцлийн туузны урд банз нь өшиглөсөн хөл нь гол, өгзөг, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгийг нэг дор чиглүүлж зогсохгүй уламжлалт банзанд хөгжилтэй, сорилттой мушгиа нэмдэг тул онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өшиглөсөн хөлтэй эсэргүүцлийн туузны урд банз

• Тохойнуудаа шууд мөрний доор байрлуулж, шуу нь бие биентэйгээ параллель, гараа газар тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бүсэлхий нуруугаа унжуулж, нугалахаас сэргийлж, биетэйгээ шулуун шугам барихын тулд гол болон өгзөгний булчингаа чангал.
• Эсэргүүцлийн туузны хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ нэг хөлөө газраас аажмаар өргөж, шулуун, ташааны өндөр хүртэл өшиглөнө.
• Хөлөө анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давт. Тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид цөмийг ажиллуулахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Өшиглөсөн хөлтэй эсэргүүцлийн туузны урд банз

• Гол тогтвортой байдлыг хадгалах: Дасгалын туршид үндсэн булчингаа оролцуул. Гуягаа унжуулж, нуруугаа бүү унжуул. Нийтлэг алдаа бол гол цөмийг ажиллуулахаа мартаж хөлөө хөдөлгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэх эрсдэлтэй байдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө өшиглөхдөө хяналттай байдлаар хий. Булчинг чангалж, тэнцвэрээ алдахад хүргэдэг огцом, хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хөдөлгөөнийг өвдөгнөөс биш ташаанаас эхлүүлэх хэрэгтэй.
• Амьсгал: Дасгалын туршид хэвийн амьсгална. Амьсгалаа бүү барь. Нийтлэг алдаа бол дасгал хийх үед амьсгалаа барих явдал юм

Өшиглөсөн хөлтэй эсэргүүцлийн туузны урд банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өшиглөсөн хөлтэй эсэргүүцлийн туузны урд банз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Өшиглөсөн хөлтэй урд банз" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол тэд ердийн урд банз эсвэл урд талын банзыг хөлний цохилтоор эсэргүүцэх туузгүйгээр хийж дасгалаа өөрчилж болно. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өшиглөсөн хөлтэй эсэргүүцлийн туузны урд банз?

• Эсэргүүцлийн туузны урд талын банз, хажуу тийшээ хөлөөрөө өшиглөх: Энэ хувилбарт та хөлөө буцааж өшиглөхийн оронд хажуу тийш нь өшиглөнө.
• Эсэргүүцлийн туузны урд банзтай өвдөгний цохилт: Өшиглөлт хийх үед хөлөө шулуун байлгахын оронд өвдгөө нугалж, өөр төрлийн эсэргүүцэл үүсгэдэг.
• Давхар хөлтэй урд банзны эсэргүүцлийн тууз: Энэ нь банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хоёр хөлийг нэгэн зэрэг буцааж өшиглөх илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн туузны урд банз, хөндлөн хөлөөр өшиглөх: Энэ хувилбарт та банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг хөлөө нөгөө хөлөө ар тал руу нь өшиглөнө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өшиглөсөн хөлтэй эсэргүүцлийн туузны урд банз?

• Эсэргүүцлийн туузны үхлийг өргөх дасгал: Энэ дасгал нь хөлний урд банзыг нөхөж, шөрмөс, нуруу зэрэг арын гинжин булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар банзны байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан түнхний хулгай: Энэ дасгал нь хөлний цохилтыг банзны байрлалд хийх үед ажилладаг түнх хулгайлагчдыг бэхжүүлж, таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Өшиглөсөн хөлтэй урд банзыг нөхдөг.