Түдгэлзүүлсэн Spiderman Push-up

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Товчлол Түдгэлзүүлсэн Spiderman Push-up

Suspension Spiderman Push-up нь үндсэн биеийн тогтворжилт, дээд биеийн хүч, ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулдаг бүх биеийг хамарсан хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэхийг эрмэлзэж буй дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сурталчлах, ердийн түлхэлтийн горимд олон янз байдлыг нэмэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн Spiderman Push-up

• Биеэ шулуун, голыг нь ажиллуулж, түлхэх дасгалд өөрийгөө буулгаж, нэгэн зэрэг өвдөгөө нэг талдаа тохойг хүртэл дээшлүүлнэ.
• Хөлөө анхны байрлал руу нь буцаан авч, анхны байрлал руугаа буц.
• Хөдөлгөөнийг эсрэг хөлөөрөө давтаж, давталт бүрт хажуу талыг ээлжлэн солино.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар үргэлжлүүлэн хийж, хөдөлгөөний туршид биеээ шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн Spiderman Push-up

• Гол булчингаа оролцуул: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр гол булчингаа оролцуулахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чанга байлгаж, биеийг тогтворжуулж, нурууг нь унжуулж, улмаар гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүр нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны булчингууд бүрэн ачаалалтай байх ёстой. Биеэ газар руу буулгахдаа нэгэн зэрэг өвдгөө нэг талдаа тохой руу чиглүүлнэ. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөлөөрөө давтана.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Арчилгааны явцад биеэ аль болох доошлоорой

Түдгэлзүүлсэн Spiderman Push-up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн Spiderman Push-up?

Suspension Spiderman Push-up нь дээд биеийн хүч чадал, голын тогтвортой байдал, зохицуулалтыг шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал юм. Фитнессээр хичээллэж буй эхлэгчдэд энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэд эхлээд стандарт түлхэлтийг эзэмшиж, дараа нь илүү дэвшилтэт хувилбаруудыг туршиж үзэх замаар аажмаар ахиж чадна. Үргэлж зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн Spiderman Push-up?

• Decline Spiderman Push-up: Энэ хувилбар нь уналтын гадаргуу дээр хийгддэг бөгөөд биеийн жинг биеийн дээд хэсэгт шилжүүлэх тусам хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Өвдөгний нугастай хүн аалз түлхэлт: Энэ хувилбарт та давталт бүрт өвдгөө тохой руугаа чиглүүлж, үндсэн оролцооны нэмэлт элементийг нэмдэг.
• Нэг хөлтэй Spiderman түлхэлт: Энэ хувилбар нь түлхэлтийг хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, өгзөг болон бэлхүүсийг татдаг.
• Аалз хүн хажуугийн банзаар түлхэх: түлхэлт болгоны дараа та хажуугийн банз руу шилждэг бөгөөд энэ нь нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлж, ташуу болон тэнцвэрийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн Spiderman Push-up?

• Татах: Татах нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нуруу, гарны хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Spiderman Suspension Push-up-д шаардлагатай татах хөдөлгөөнд тустай.
• Ууланд авирагчид: Сүспензтэй аалзны түлхэлттэй адил ууланд авирагч нь хүч чадал, зүрхний дасгал сургуулилтыг хослуулахын зэрэгцээ гол, гар, хөл зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.