Spider Crawl Дээшээ түлх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Товчлол Spider Crawl Дээшээ түлх

Spider Crawl Push Up нь хүч чадал, уян хатан байдал, зүрх судасны ашиг тусыг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь гол төлөв цээж, гар, голыг чиглүүлдэг бөгөөд биеийн доод хэсгийг татан оролцуулж, ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Хүмүүс өөрсдийн үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, илүү үр дүнтэй, цогц дасгал хийхийн тулд хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг сорих зорилгоор Spider Crawl Push Up-ийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Spider Crawl Дээшээ түлх

• Түлхэх дасгал хийхийн тулд биеэ газар руу буулгахдаа нэгэн зэрэг өвдгөө нэг талдаа тохой руугаа өргө.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаад хөлөө анхны байрлалдаа нэгэн зэрэг буцаана.
• Процедурыг давтана, гэхдээ энэ удаад биеээ доошлуулахдаа нөгөө өвдгөө харгалзах тохойнд хүргэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэр, шулуун нурууг хадгалахын тулд хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Spider Crawl Дээшээ түлх

• **Өөрийн цөмийг татан оролцуул**: Энэ дасгалд гол цөмөө татан оролцуулах нь маш чухал юм. Хөдөлгөөний явцад биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. Түншээ унжуулж эсвэл хэт өндөрт өргөх нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд зүрхээ чанга байлга.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Аалз мөлхөх түлхэлтийн алхам бүрийг хяналттай хийх ёстой. Энэ нь зөвхөн аюулгүй байдлыг хангаад зогсохгүй булчинг илүү үр дүнтэй татах, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• **Зөв амьсгалах**: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалахаа мартуузай. Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гаргана. Энэ нь таныг хадгалахад тусална

Spider Crawl Дээшээ түлх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Spider Crawl Дээшээ түлх?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Spider Crawl Push Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь уламжлалт түлхэлтийн илүү дэвшилтэт хэлбэр тул хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, үндсэн хүч, тэнцвэрт байдлыг шаарддаг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол үндсэн түлхэлтээр эхэлж аажим аажмаар Spider Crawl Push Up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай, шаардлагатай бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Spider Crawl Дээшээ түлх?

• Аалзны хөлийг өргөх дасгал: Энэ хувилбарт та өвдгөө тохойндоо хүргэх үед эсрэг талын хөлөө өргөж, тэнцвэр, зохицуулалтад нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Өвдөгнөөсөө татсан аалзны мөлхөгч түлхэлт: Өвдөгөө тохойндоо хүргэхийн оронд цээжиндээ чиглүүлэн доошлуул. Энэ өөрчлөлт нь таны хэвлийн доод булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Plyometric Spider Crawl Push-Up: Давталт бүрийн хооронд өөрийгөө газраас хүчтэй түлхэж плиометрийн элемент нэмнэ үү. Энэ нь дасгалын кардио болон хүч чадлыг нэмэгдүүлэх тал дээр нэмэгддэг.
• Хажуу банзтай аалзны мөлхөгч түлхэлт: Өргөх болгоны дараа тохойндоо хүргэсэн өвдөгнийхөө хажуугийн банз руу эргэлдэнэ. Энэ нь тогтвортой байдлын үндсэн сорилтыг нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Spider Crawl Дээшээ түлх?

• Ууланд авирагчид: Уулчид аалзны мөлхөгч түлхэлтүүдийн зүрх судасны болон үндсэн хэсгүүдийг сайжруулж чаддаг, учир нь тэд мөн адил мөлхөх хөдөлгөөнөөр голыг нь татан, хөлөө хөдөлгөхийг шаарддаг.
• Гурвалсан булчинд дүрэх дасгал нь аалзны мөлхөх дасгалд нэмэлт нэмэлт дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа гар, мөрийг бэхжүүлж, аалзны мөлхөх хэсэгт таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.