Налуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Налуу эгнээ

Налуу эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэхийн тулд Incline Row-ийг фитнессийн дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу эгнээ

• Вандан сандал дээр нүүрээрээ хэвтэж, цээж, ходоодоо налуу дээр дарж, гараа шулуун унжуулна.
• Сэлүүрт хөдөлгөөнөөр дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, гараа бүрэн сунгаж, хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Налуу эгнээ

• **Зөв атгах**: Дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах хэлбэрээр (алгыг бие бие рүүгээ харан) барьж, мөрөн дээрээ шууд унжуулна. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуй, гарын шууг хэт их ачаалахад хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо биедээ ойртуулж, дамббеллийг цээж рүүгээ тат. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой, цочмог, яаруу биш байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Биеэ тогтвортой байлга**: Энэ бол

Налуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Inline Row" дасгалыг хийж болно. Энэ бол нурууны булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ үйл явцыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Налуу эгнээ?

• Өргөн атгах налуу эгнээ нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд бариулын мөрний өргөнөөс илүү өргөн байхаар тохируулдаг.
• Underhand Grip Inline Row нь ганганыг алгаа дээш харуулан атгаж, хоёр толгойн булчин болон нурууны дээд хэсгийн булчингуудыг онцолж өгдөг хувилбар юм.
• Нэг гарт налуу эгнээ нь дасгалыг нэг нэгээр нь хийдэг хувилбар бөгөөд нурууны тал бүр дээр илүү эрчимтэй анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Цээжийг налуу мөр нь вандан сандал дээр тулгуурлаж, нурууны ачааллыг бууруулж, сэлүүрт илүү их анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу эгнээ?

• Татах дасгалууд нь ижил төстэй дээд биеийн булчингуудыг, ялангуяа lats болон biceps-ийг чиглүүлдэг тул налуу эгнээг нөхдөг боловч мөр болон гол булчингуудыг холбож, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Нуруу нугалж буй эгнээ нь хазайлт, ромбоид, хавх зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг тул татах, атгах хүчийг хоёуланг нь сайжруулдаг хоёр толгой, шуу зэрэгт чиглүүлдэг тул Налуу эгнээг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.