Мөрөн дээр тогших
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Мөрөн дээр тогших
Shoulder Tap нь гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгохыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн ерөнхий хяналт, авхаалж самбааг сайжруулахад тусалж, төрөл бүрийн спорт, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөн дээр тогших
- Гол цөм, ташаагаа аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаж, баруун гараа өргөж, зүүн мөрөн дээрээ дар.
- Баруун гараа газарт буулгаж, банзны байрлалыг хадгал.
- Дараа нь зүүн гараа өргөж, баруун мөрөө товшиж, дараа нь зүүн гараа газарт буцааж буулгана.
- Дасгалын туршид биеийг тогтвортой байлгаж, гол цөмийг ажиллуулахын тулд хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
Хийх заавар Мөрөн дээр тогших
- Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрөө цохихдоо хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үеэр яаран явахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд төлөөлөгч бүрийн чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
- Тогтвортой байдал: Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд хөлөө илүү өргөн зайд байлга. Нийтлэг алдаа бол хөлийг бие биендээ хэт ойр байлгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалыг улам хүндрүүлж, тэнцвэрээ алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй зөв булчинг ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Нийтлэг алдаа бол голыг мартаж, зөвхөн гарны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах явдал юм.
- Хэт эргүүлэхээс зайлсхий: мөрөн дээрээ тогших үед
Мөрөн дээр тогших Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөн дээр тогших?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Shoulder Tap дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон гол ба мөрний булчингуудад чиглэгддэг ч тодорхой хэмжээний тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг. Хэрэв эхлэгчдэд дасгалын стандарт хувилбар хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ дасгал хийснээр үүнийг өөрчилж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил цөөн тооны давталт, багцаас эхлэхийг зөвлөж байна, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг.
Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөн дээр тогших?
- Өндөр банзны байрлалд байж, ээлжлэн мөрөн дээрээ тогшихыг шаарддаг High Plank Shoulder Tap.
- Алхаж буй банзны мөрний цорго нь өндөр банзнаас намхан банз руу шилжиж, мөрний цорготой.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт уламжлалт түлхэлтийг мөрний товшилттой хослуулсан түлхэх мөрөнд цохих төхөөрөмж.
- Хажуугийн банз руу шилжиж, мөрөн дээрээ тогшдог Side Plank Shoulder Tap.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөн дээр тогших?
- Банз: Мөрний цорго шиг банз нь гол цөмийг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг бөгөөд энэ нь мөрөн дээр тогших дасгалын үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад маш чухал юм. Эдгээр нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь мөрөн дээр илүү олон удаа цохиход тусалдаг.
- Ууланд авирагч: Уулчид зөвхөн гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй мөрний тогшилтыг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ дасгалын динамик шинж чанар нь зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таны мөрөн дээр дарах дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Холбоо бүтэн үг Мөрөн дээр тогших
- Биеийн жингийн мөрөн дээр тогших дасгал
- Гэртээ цээжний дасгал хийх
- Бүсэлхийн тойргийн дасгалууд
- Гол хүчийг авахын тулд мөрөн дээр товш
- Биеийн жингийн цээжний дасгалууд
- Гэрийн мөрөн дээр цохих дасгал
- Тоног төхөөрөмжгүй цээжний дасгал
- Бүсэлхийд зориулсан Shoulder Tap дасгал
- Цээж, бэлхүүс зэрэгт зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Shoulder Tap-ээр голыг бэхжүүлэх